При постоянном (чрезмерном) употреблении кофе, возможно появление неприятных побочных эффектов, таких как:
- головные боли;
- высокое кровяное давление и учащённый сердечный ритм;
- перепады настроения;
- подавляющая усталость (при которой человек хочет сделать что-либо, но не может);
- неспособность сосредоточиться;
- бессонница;
- тошнота и потеря аппетита;
- изжога;
- пищеварительные расстройства: диарея или запор;
- общее беспокойство;
- дрожь;
- нервный тик.
Такие неприятные ощущения могут начаться уже после употребления 400 мл кофеина, а это 4 чашки в день. И в случае, когда тяга выпить кофе превосходит ваше желание, и вам хочется избавиться от негативной зависимости, то существуют 8 простых способов, чтобы перестать быть заложником кофейной зависимости:
#1 Сокращение потребления на одну чашку в день каждый месяц
Например, вы пьёте шесть чашек в день. Начните пить пять, в следующем месяце — четыре, и так далее. Через полгода вы перестанете пить кофе совсем. Запомните: скорость — не самое главное в жизни.
#2 Переход на кофе без кофеина (decaf)
Возможно, кому-то такой способ всё же не подходит: при длительном употреблении формируется сильная зависимость от кофеина. Но некоторым такой вариант жизненно необходим, например, беременным женщинам или людям у которых присутствуют заболевания сердца.
#3 Высыпаться
В большом количестве случаев кофе используют для поддержания в тонусе уставшего организма. Лучшая альтернатива — хороший сон!
#4 Поиск причины вашей зависимости
Может быть, вы боитесь чего-нибудь или вам попросту хочется больше пить. Попробуйте думать про кофе так: он не решает этих проблем, а усугубляет их. Так что ограничивайте себя в кофе, когда вам хочется этого особенно сильно и находите другие пути решения проблем.
#5 Зелёный чай матча
Такой чай можно найти в магазине восточной еды. Он поможет вам перестроиться с употребления кофе, сохраняя поступление кофеина в организм. Кроме того, он содержит большое количество L-теанина, который бодрит не хуже кофеина.
#6 Напитки, которые дают наслаждение вместо кофе
Психология так же важна, как и физиология. Пейте то, что вам нравится помимо кофе!
#7 Жареный какао
Отличный способ перебить тягу к жаренным зёрнам кофе. Могут возникнуть проблемы с доступностью, на помощь могут прийти интернет-магазины.
#8 Снижение общего употребления кофеина
По-возможности, отказывайте себе в том, что содержит кофеин, не являясь кофе: газировка, энергетические напитки, шоколад и тем более чай: они содержат его в количестве, достаточном для поддержания зависимости.
