Занимаешься спортом, а талия не сужается, показатель килограммов веса не уменьшается, а мышцы вообще даже не видно? В такой ситуации фанатики спорта могут сказать — «мало работаешь!» — и будут неправы. В большинстве случаев это связано с банальными спортивными заблуждениями.
Вот список самых популярных фитнес-мифов, на которые не нужно обращать внимания.
Мир фитнеса полон ловушек, которые ждут новичков. Прежде чем выбрать диету, составить комплекс упражнений и с головой погрузиться в здоровый образ жизни, вы должны кое-что узнать…
#1 дольше – лучше
Кажется, что чем больше времени длится тренировка, тем лучше. На каком-то этапе начинает сжигаться не только жир, но и мышечная масса. Идёт истощение организма. Не доводите себя до такого состояния.
К тому же, время, качество и интенсивность — три разных аспекта. Выполняйте упражнения медленно и правильно, и даже если вы сделаете в два раза меньше подходов за меньшее количество времени, они будут более эффективны.
#2 в первую очередь худеют проблемные места
Не все так думают, но все на это рассчитывают. Поверьте, в первую очередь вы худеете там, где меньше всего этого ждете. У кого-то это лицо или руки, у кого-то — ноги. Похудение — комплексный процесс, жир понемногу уходит из всех частей тела, но не всегда одновременно и пропорционально.
#3 силовые упражнения не нужны женщинам
Силовые упражнения нужны прекрасному полу так же, как и мужчинам, и они от этого не станут горой мышц. Женские гормоны успешно это предотвращают, а сами силовые упражнения дают ничуть не меньший результат, чем аэробные.
#4 чем чаще – тем лучше
Только чередование нагрузки и восстановления приводит к результату без вреда для здоровья. Частые тренировки работают так же, как и очень долгие — истощают организм. Оптимальный перерыв между тренировками должен насчитывать 2–3 дня.
#5 цифра на весах – главный показатель
Во время занятий сжигается много калорий, но одновременно с этим растут мышцы. Килограммы улетают только в первое время, после чего наступает тот самый период, когда вес стоит на месте.
Доверяйте сантиметру. За счет мышечной массы цифра может остаться, но обхват талии и бедер вас точно не обманет.
#6 занятия спортом компенсируют плохое питание
Только в комплексе с соответствующей диетой вы сможете добиться красивого и здорового тела. Активный образ жизни, конечно, налаживает обмен веществ, но он никак не может воспрепятствовать отложению жира, а отвечает только за его сжигание.
Кстати, есть после 18:00 можно, но помните, что садиться за ужин следует минимум за три часа до сна.
#7 бег на беговой дорожке лучше всего помогает похудеть
Существует два одинаково громких мифа: бег не помогает похудеть и бег помогает похудеть лучше всего. Что ж, и то, и другое содержит ошибку. Бег действительно помогает похудеть (и очень хорошо), когда он разнообразный: разный темп, неровная поверхность, подъемы и спуски. Лучше всего подходят пробежки по лесу или парку.
Беговая дорожка не сможет дать вам такого результата. Вы будете развивать беговую выносливость, но мышцы очень быстро привыкнут к такому типу нагрузки и не станут сжигать лишние калории.
#8 упражнения на талию ведут к ее сужению
Любые упражнения обеспечивают нагрузку на мышцы, а что делают мышцы, получая нагрузку? Растут. Вот почему наклоны в сторону (особенно с весом) противопоказаны девушкам, у которых фигура не «песочные часы». Наоборот, талия только расширится визуально.
Это касается и бедер, и шеи. Помните, что упражнение на конкретную часть тела не ведет к сжиганию жира конкретно в этой области.
#9 популярная программа похудения подходит всем
Комплекс упражнений и диета — два сугубо индивидуальных вопроса, которым нужно уделить особое внимание. «Диета подружки» может подходить ей и в корне не подойти вам.
источник: superfit.me
