В течение всего дня современному человеку просто необходимо сохранять рабочий настрой и повышенную концентрацию для продуктивной работы. Но человек не робот и не может постоянно выделять «топливо» в виде нескончаемого потока энергии: стрессы, усталость и недосыпание влияют на наш организм не лучшим образом и перегружают мозг, способствуя снижению уровня так необходимой нам концентрации. Чтобы подзарядиться и расшевелить мозги предлагаем вашему вниманию 10 супер-продуктов для повышения концентрации и внимательности.
#1 Фиолетовый лук
![10 эффективных продуктов для повышения внимания и концентрации 12 лук фиолетовый](https://lunalife.ru/wp-content/uploads/2017/03/onion-1.jpg)
Он прекрасно освежит твой мозг (но не дыхание, к сожалению). Японские ученые ручаются: активные серные соединения, которые есть в составе лука, нейтрализуют токсины, ограничивающие когнитивные функции мозга (то есть его способность соображать). Нужно съесть: половину луковицы. Например, в салате.
#2 Сардины
![10 эффективных продуктов для повышения внимания и концентрации 13 сардины](https://lunalife.ru/wp-content/uploads/2017/03/sardines.jpg)
Эти рыбины — отличный источник витамина D: в 80 г сардин содержится половина от рекомендуемой дневной нормы потребления. В Манчестерском университете выяснили, что витамин D делает надежнее твою память, сохраняя эластичность сосудов и капилляров головного мозга. Нужно съесть: 80 г. Сделай с ними бутерброд.
#3 Фисташки
![10 эффективных продуктов для повышения внимания и концентрации 14 фисташки](https://lunalife.ru/wp-content/uploads/2017/03/pistachios.jpg)
В 300-граммовом пакетике содержится 151 мг аминокислоты под названием «валин». Твоему мозгу она нужна, чтобы быстро восстанавливать когнитивные функции после перегрузок и травм. Нужно съесть: 25 г часа в 4 дня — самое то.
#4 Болгарский перец
![10 эффективных продуктов для повышения внимания и концентрации 15 болгарский перец](https://lunalife.ru/wp-content/uploads/2017/03/bell_pepper.jpg)
В парочке перцев содержится 14% от рекомендуемой дневной нормы пиридоксина, участвующего в синтезе нейромедиаторов в твоем мозге. Нет нейромедиаторов — нет хорошего настроения. Нужно съесть: 50 г, нарежь в салат.
#5 Черника
![10 эффективных продуктов для повышения внимания и концентрации 16 Черника](https://lunalife.ru/wp-content/uploads/2017/03/blueberries.jpg)
Французские исследователи сообщают, что продукты с высоким содержанием флавоноидов повышают эффективность когнитивных функций мозга. Ставь на чернику — она ими особенно богата. Нужно съесть: 120 г, закинь в йогурт.
#6 Миндаль
![10 эффективных продуктов для повышения внимания и концентрации 17 миндаль](https://lunalife.ru/wp-content/uploads/2017/03/almonds.jpg)
На 300 г миндаля приходится 20% от рекомендуемой дневной нормы магния. Этот микроэлемент регулирует количество нейромедиаторов в твоем мозге, а они-то позаботятся, чтобы твои когнитивные функции работали на все 100. Нужно съесть: 30 г, в качестве перекуса.
#7 Краснокочанная капуста
![10 эффективных продуктов для повышения внимания и концентрации 18 краснокочанная капуста](https://lunalife.ru/wp-content/uploads/2017/03/red_cabbage.jpg)
100 г такой капусты значительно увеличит в твоем организме количество антоцианов, которые, согласно недавнему исследованию, разгоняют производительность мозга. Нужно съесть: 100 г, нарежь и грызи.
#8 Фасоль
![10 эффективных продуктов для повышения внимания и концентрации 19 фасоль](https://lunalife.ru/wp-content/uploads/2017/03/beans.jpg)
Вот тебе лучшее сочетание инозитола и холина — витаминов группы В, совместными усилиями поддерживающих здоровье клеток мозга. Нужно съесть: 180 г, в супе.
#9 Тыква
![10 эффективных продуктов для повышения внимания и концентрации 20 тыква](https://lunalife.ru/wp-content/uploads/2017/03/pumpkin.jpg)
Богатый источник лютеолина. Опубликованное в журнале Nutricion исследование показывает, что лютеолин предотвращает повреждения клеток гиппокампа, отвечающего за твою бодрость и память. Нужно съесть: 25 г, нарежь в салат.
#10 Кофеин
![10 эффективных продуктов для повышения внимания и концентрации 21 кофеин](https://lunalife.ru/wp-content/uploads/2017/03/caffeine.jpg)
Кофеин может помочь сосредоточиться и сконцентрироваться, а также вернёт бодрость после пробуждения. Но не стоит им злоупотреблять, дабы не стать слишком нервным и перевозбуждённым. Кофеин содержится в кофе, шоколаде, энергетических напитках, а также в некоторых лекарствах. Нужно выпить: не больше одной чашечки кофе в день или трёх кусочков тёмного шоколада
источник: 4tololo.ru