Планка – это такое упражнение, для тех у кого мало времени, но имеется много упорства и сил. Если вы готовы попотеть пару минут в день, то вам не придется выделять время на спортзал. Почему? Это упражнение универсальное.
При его выполнении задействованы практически все нужные мышцы: пресса, плечевого пояса и ягодиц. Мы перепробовали все варианты классического упражнения и теперь делимся самыми интересными, чтобы вы прокачали свое тело.
#1 Планка на локтях
Начните с классической планки на локтях. Локти находятся под плечами. Тело образует прямую линию, таз не провисает. 30 секунд.
#2 Планка с подъемом руки в сторону
Станьте в планку на прямых руках. Отводите правую прямую руку в сторону. В верхней точке задерживайтесь на 2 секунды и возвращайте руку в исходное положение. 30 секунд для каждой стороны.
#3 Планка с подъемом руки перед собой
Обратите внимание, что при выполнении этого упражнения нужно смотреть в пол. Поднимайте по очереди прямую руку перед собой. 60 секунд на выполнение упражнения.
#4 Планка с перемещением на предплечья
Станьте в планку на вытянутых руках. Опуститесь на правое предплечье, затем на левое. Задержитесь немного, затем поднимитесь и примите исходное положение.
#5 Планка «Паук»
Станьте в планку на прямых руках. Постарайтесь дотронуться левым коленом до левого локтя. Поставьте ногу на место. Затем подтяните правое колено к правому локтю.
#6 Планка с подъемом ноги
Станьте в планку на локтях. Поднимайте правую ногу вверх, задержитесь на 2 секунды, затем опустите ее вниз. Проделайте упражнение 15 секунд, затем повторите для левой ноги.
#7 Планка с работой рук
Станьте в планку на прямых руках. По очереди дотрагивайтесь левой рукой до правого плеча, правой рукой до левого плеча. 30 секунд на упражнение.
Уделите особое внимание технике. Если будете выполнять всё правильно, то результат не заставит себя ждать!
По 30 секунд на каждое упражнение – это не так уж и много. Сохраните себе эти вариации планки и обязательно занимайтесь!
источник: superfit.me
