Бег зимой: как не замерзнуть

Перед наступлением зимы каждый атлет задумывается об одежде для бега. В зимнее время года потребуется специальная экипировка, чтобы не замерзнуть, пишет Fiteria. Расскажем про некоторые “вещевые” фишки в статье.

Большая часть РФ находится в достаточно суровых климатических условиях, что, в свою очередь, сказывается на питании бегуна и организации тренировок. Низкие температуры самым существенным образом влияют на пробежки. Есть некоторые правила, как одеваться для бега зимой. Они помогают снизить негативное воздействие недружелюбной окружающей среды, чтобы бегуну было максимально комфортно.
 

“Золотые” правила зимнего гардероба – обуваемся правильно
 

Хорошо подобранные спортивные ботинки (кто-то предпочитает кроссовки) для беговой дистанции – 70 % успеха в этой затее. Здесь даже не вспоминайте про обычные кроссовки, которые вы привыкли носить в зал.
 

Правила выбора:
 

Подошва. Уделяем внимание мягкости и эластичности, дабы обувь не встала на холоде комом;

Рифленость подошвы – обязательный атрибут;

Наличие крепежных элементов, которые обеспечивают оптимальное сцепление с дорогой;

Внутри утеплены меховым слоем (искусственный тоже подойдет);

Специальный защитный слой должен присутствовать сверху. Выбирайте нубук, он подойдет идеально;

Наличие мембраны, которая дышит и не промокает;

Внутри имеется система амортизации. Подойдет обувь с размещением ее в каблуке или на носке;

Высота подошвы играет не малое значение;

Специальный язычок должен быть нужной высоты. Он убережет от попадания снега или воды внутрь;

Чтобы шнуровка была крепкой, выбирайте плотные шнурки с хорошей длиной;

По размеру обувь должна быть достаточно свободной. Добавьте к своему размеру 0,5 – 1 см;

Сменные стельки;

Не обязательно приобретать брендовую обувь, важно дабы она соответствовала перечисленным выше, и тебе в ней было удобно (цена здесь значения не имеет).

 

Как выбрать носки

Вариант “бабушкиных вязаных” нам не подойдет. Какие выбрать?
 

легко пропускающие влагу;

рекомендуется отдавать предпочтение моделям без швов;

полусинтетические;

высокие, чтобы защитить лодыжки от холодного воздуха.

 

Одной пары должно хватить. При температура до минус 15 градусов, допустимо одеть и две.
 

Внимание! Специальные термоноски утеплены дополнительно термолайтом, шерстяными вставками в носке и пятке и эластаном. Они идеальный вариант для зимнего бега, тем более ребристая подошва идеально контактирует с внутренней частью обуви.
 

Выбираем верхнюю одежду правильно
 

Повысить эффективность бега можно. Главное – тебе тепло, но не перегружай себя одеждой.
 

Трехслойный принцип:
 

Влаговыводящий. Присмотрись к термобелью. Оно позволит коже дышать, избежать размножения бактерий, устраняет ощущение влажности кожи. При беге интенсивность функционирования систем организма возрастает, что вызывает пот. Последний должен выводиться на 2-й слой.
 

Сохраняющий тепло (в профессиональных кругах называется теплоизолирующим). Он призван согревать нас и предотвращать переохлаждение, отправляя излишнюю влагу на 3 слой. Можно надеть свитер, кофту либо флисовую толстовку.
 

Обеспечивающий защиту от непогоды. Не промокает при осадках и не продувается ветром. Выводит лишнее тепло из 2-го, возникает “непродуваемая зона”. Сюда отнесём куртки либо ветровки.
 

Этот принцип позволит бегуну не отвлекаться на дискомфорт, не надевать массу одежды. Помни, если организму жарко, он расслабится, и можно забыть о бодрости и эффективности. Плюс, большое количество слоев сделает тебя грузным и неповоротливым, а это затруднит тренировку.