info@lunalife.ru

Как сделать талию тонкой

Чтобы на месте бочков вырисовалась талия, необходимо приложить максимум усилий. И без тренировок здесь не обойтись, как бы вы ни хотели схитрить. Обруча здесь, конечно же, будет недостаточно. Ведь нам необходимо сгонять жир и подтягивать мышцы.
 

Superfit.me подготовил комплекс упражнений, который поможет убрать бока. Обязательно включите его в свою основную тренировку и результат вас порадует.
 

Упражнения для талии
 

#1 Планка с подтягиванием колена

Как сделать талию тонкой Планка с подтягиванием колена

Станьте в планку с упором на предплечья. Спина прямая, пресс напряжен, поясница подкручена. Из этого положения отведите колено в сторону, стараясь дотронуться до локтя. Затем повторите аналогичное движение в другую сторону.
 

Количество повторений: 10 для каждой ноги
 

#2 Русские скручивания

Как сделать талию тонкой Русские скручивания

Сядьте на пол и согните колени перед собой, гантельку держите на уровне груди. Оторвите ноги от пола и немного отклоните туловище назад. Из этого положения выполните скручивание вправо, а затем влево.
 

Количество повторений: 15 в каждую сторону
 

#3 Планка на фитболе

Как сделать талию тонкой Планка на фитболе

Для этого упражнения вам понадобится фитбол. Станьте в планку на локтях так, чтобы мяч находился прямо под плечами. Медленно катите мяч вперед до тех пор, пока вам удобно оставаться в таком положении. Дойдя до упора, катите мяч обратно.
 

Количество повторений: 10
 

#4 Подъемы ног

Как сделать талию тонкой Подъемы ног

Лягте на спину, ноги сомкните вместе, руки вытяните в стороны. Поднимите прямые ноги и медленно опустите вправо, затем верните их в исходное положение и опустите влево. Во время упражнения поясница должна быть плотно прижата к полу.
 

Количество повторений: 20 в каждую сторону
 

#5 Наклоны

Как сделать талию тонкой Наклоны

Станьте прямо, ноги на ширине плеч. В одну руку возьмите гантельку, а вторую вытяните вверх. На вдохе наклонитесь корпусом влево так, чтобы гантелька достигла уровня лодыжки. На выдохе вернитесь в исходное положение, а затем повторите движение в правую сторону.
 

Количество повторений: 10 в каждую сторону
 

Чтобы похудеть в талии, выполняйте эти упражнения 3 раза в неделю. А также пересмотрите свой рацион. Возможно, именно ваше питание является причиной лишних объемов.