info@lunalife.ru

Быстрая тренировка для ног

Даже с учетом новогодней суеты, мы не забываем о тренировках. Потому что потом будет намного труднее вернуться к привычному режиму, да и лишние килограммы набегают с каждым новым застольем, сообщает SuperFit. Для тех, кто еще не перешел со спортивного режима на праздничный, мы подобрали 5 эффективных упражнений, которые помогают похудеть в бедрах и ягодицах. Эта тренировка сделает ноги подтянутыми и придаст им красивую форму.
 

Упражнения для ног
 

#1 Отведение ноги назад

тренировка для ног Отведение ноги назад

Станьте прямо, поднимите правое колено. Далее медленно наклоняйтесь вперед, выпрямляя колено и корпус. Нога и руки должны оказаться на одной линии, опорную ногу при этом держите согнутой. Вернитесь в исходное положение.
 

Сделайте 8 раз и поменяйте ногу
 

#2 Двойные выпады

тренировка для ног Двойные выпады

Сделайте выпад назад левой ногой, а затем шагните ею за стопу так, чтобы колени оказались на одной линии. Обратите внимание, что бедра не двигаются даже при скрещивании ног.
 

Повторите 10 раз, а затем смените ногу
 

#3 Лягание осла

тренировка для ног Лягание осла

Станьте на четвереньки, спину выпрямите, а пресс напрягите. Далее поднимите согнутую ногу за счет подколенного сухожилия и ягодиц, а не просто маха.
 

Повторите по 10 раз для каждой стороны

#4 Отведение ноги в сторону

тренировка для ног Отведение ноги в сторону

Станьте на четвереньки. Поднимите бедро, а затем выпрямите ногу, напрягая внутреннюю часть бедра. Вернитесь в исходное положение.
 

Сделайте 10 повторений и повторите для другой стороны
 

#5 Ягодичный мост с опорой на одну ногу

тренировка для ног Ягодичный мост с опорой на одну ногу

Лягте на коврик, ноги согните в коленях и поднимите бедра. Тело должно образовать прямую линию. Напрягите ягодицы и пресс. Поочередно поднимайте колени вверх, не опуская таз.
 

Сделайте по 20 повторений
 

После основной тренировки сделайте расслабляющую растяжку, чтобы не было боли в мышцах.