Плоская попа, лишний вес, больная спина и колени — это только часть проблем, которые возникают из-за сидячего образа жизни. Чтобы избежать проблем со здоровьем и не стать обладательницей неприглядной фигуры, следует расшевелить наши ленивые мышцы, сообщает SuperFit. И делать это нужно регулярно. Показываем упражнения, которые приведут тело в тонус.
5 упражнений для ягодиц и спины
#1 Наклоны с гантелями
Начинаем с укрепления спины. Возьмите гантели, ноги поставьте на ширине плеч, выпрямите спину. Наклоните корпус вниз, сгибая ноги в коленях. Руки остаются прямыми. Вернитесь в исходное положение и подтяните гантели к груди.
Сделайте 3 подхода по 15 раз
#2 Боковые выпады
Станьте прямо, руки сомкните на уровне груди. Сделайте выпад в сторону, а затем перенесите вес тела на опорную ногу и сделайте подъем колена вперед.
Выполните 3 подхода по 12 раз для каждой ноги
#3 Планка со скручиванием
Станьте в положение планки с опорой на предплечья. Из этого положения выполняйте скручивания тазом, поочередно касаясь бедрами пола. Следите за тем, чтобы спина не провисала, а пресс всегда был напряжен.
Требуется выполнить 3 подхода по 10 раз для каждой стороны
#4 Подъемы ног в положении лежа
Лягте на живот, согните руки и положите ладони перед собой. Ноги согните в коленях, стопы сомкните. Из такого положения пытайтесь как можно выше поднимать ноги, отрывая бедра от пола.
Повторяем 15 раз, и так 3 подхода
#5 Русские скручивания
Сядьте на коврик, возьмите в руки гантель, ноги согните и оторвите от пола. Из сидячего положения поочередно делайте скручивания вправо и влево. Корпус удерживайте за счет мышц пресса, не заваливайте его назад, спина при этом прямая. Контролируйте, чтобы ноги были неподвижны.
Выполните 3 подхода по 12 раз для каждой стороны
Тренировка не из легких, но чего не сделаешь ради подкачанных ягодиц и красивой спины! Возьмите себе на вооружение эти упражнения с гантелями и делайте их регулярно.
