info@lunalife.ru

Тренировка для укрепления спины и ягодиц

Плоская попа, лишний вес, больная спина и колени — это только часть проблем, которые возникают из-за сидячего образа жизни. Чтобы избежать проблем со здоровьем и не стать обладательницей неприглядной фигуры, следует расшевелить наши ленивые мышцы, сообщает SuperFit. И делать это нужно регулярно. Показываем упражнения, которые приведут тело в тонус.
 

5 упражнений для ягодиц и спины
 

#1 Наклоны с гантелями

Тренировка для укрепления спины и ягодиц Наклоны с гантелями

Начинаем с укрепления спины. Возьмите гантели, ноги поставьте на ширине плеч, выпрямите спину. Наклоните корпус вниз, сгибая ноги в коленях. Руки остаются прямыми. Вернитесь в исходное положение и подтяните гантели к груди.
 

Сделайте 3 подхода по 15 раз
 

#2 Боковые выпады

Тренировка для укрепления спины и ягодиц Боковые выпады

Станьте прямо, руки сомкните на уровне груди. Сделайте выпад в сторону, а затем перенесите вес тела на опорную ногу и сделайте подъем колена вперед.
 

Выполните 3 подхода по 12 раз для каждой ноги
 

#3 Планка со скручиванием

Тренировка для укрепления спины и ягодиц Планка со скручиванием

Станьте в положение планки с опорой на предплечья. Из этого положения выполняйте скручивания тазом, поочередно касаясь бедрами пола. Следите за тем, чтобы спина не провисала, а пресс всегда был напряжен.
 

Требуется выполнить 3 подхода по 10 раз для каждой стороны
 

#4 Подъемы ног в положении лежа

Тренировка для укрепления спины и ягодиц Подъемы ног в положении лежа

Лягте на живот, согните руки и положите ладони перед собой. Ноги согните в коленях, стопы сомкните. Из такого положения пытайтесь как можно выше поднимать ноги, отрывая бедра от пола.
 

Повторяем 15 раз, и так 3 подхода
 

#5 Русские скручивания

Тренировка для укрепления спины и ягодиц Русские скручивания

Сядьте на коврик, возьмите в руки гантель, ноги согните и оторвите от пола. Из сидячего положения поочередно делайте скручивания вправо и влево. Корпус удерживайте за счет мышц пресса, не заваливайте его назад, спина при этом прямая. Контролируйте, чтобы ноги были неподвижны.
 

Выполните 3 подхода по 12 раз для каждой стороны
 

Тренировка не из легких, но чего не сделаешь ради подкачанных ягодиц и красивой спины! Возьмите себе на вооружение эти упражнения с гантелями и делайте их регулярно.