info@lunalife.ru

Тренировка с резинкой

Как сообщает SuperFit, методик тренировок с резинкой просто огромное количество на просторах Интернета. Нет ни одного блогера, который не показал бы парочку любимых упражнений. И не зря, ведь для домашнего фитнеса это просто находка. Упражнения с фитнес-лентой прорабатывают почти все мышцы, помогают приобрести красивый рельеф, и всё это без утяжеления. Попробуйте и вы!
 

Упражнения с резинкой
 

#1 Прыжки

Тренировка с резинкой Прыжки

Тренировку начинаем с прыжков, чтобы разогреть мышцы. Наденьте резинку вокруг ваших лодыжек, опуститесь в полуприсед, слегка наклоните корпус. Выполняйте прыжки, приземляясь на пятки, а не на носки.
 

Повторите 20 раз
 

#2 Приставные шаги

Тренировка с резинкой Прыжки

Из того же исходного положения двигайтесь в стороны приставными шагами.
 

Выполните 30 повторений
 

#3 Отведение ноги назад

Тренировка с резинкой

Станьте прямо, руки держите перед грудью. Отведите ногу назад, напрягая ягодицы. Колено не сгибайте. Верните ногу в исходное положение.
 

Сделайте по 15 раз для каждой ноги
 

#4 Ходьба в полуприсяде

Тренировка с резинкой Ходьба в полуприсяде

Ноги поставьте на ширине плеч, резинка на лодыжках. Немного согните колени и наклоните корпус слегка вниз, спину держите прямой.
 

Сделайте 20 шагов назад и 20 шагов вперед
 

#5 Приседания + махи в сторону

Тренировка с резинкой Приседания махи в сторону

Поместите резинку выше коленей. Ноги поставьте на ширине плеч, руки держите на уровне груди. Согните колени, отведите таз назад и присядьте. Выпрямитесь и отведите правую ногу в сторону. Следите, чтобы спина была прямая, а корпус не заваливался вперед. Приседайте и поочередно меняйте ноги.
 

Повторите по 15 раз для каждой стороны

#6 Разведение коленей, лежа на боку

Тренировка с резинкой разведение коленей

Резинку наденьте выше коленей. Лягте на бок, ноги согните и оторвите голени от пола, поставьте руку под голову. Поднимайте бедро вверх, не размыкая стоп.
 

Сделайте по 12 повторений для каждой стороны
 

#7 Разведение коленей в ягодичном мосту

Тренировка с резинкой разведение коленей в ягодичном мосту

Лягте на спину, резинку расположите чуть выше коленей. Поставьте ноги вместе и поднимите таз. Удерживайте корпус в таком положении. Разведите колени в стороны, а затем сведите обратно. Не опускайтесь на коврик во время упражнения, держите мост, напрягая ягодицы.
 

Сделайте 20 повторений
 

#8 Отведение бедра в сторону

Тренировка с резинкой отведение бедра в сторону

Станьте на четвереньки, ладони строго под плечами, спина прямая. Из этого положения отведите бедро в сторону так, чтобы оно было параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, но не опускайте ногу на пол.
 

Задача — выполнить 15 раз для каждой ноги
 

#9 Ягодичный мост + разгибание ног

Тренировка с резинкой Ягодичный мост и разгибание ног

Лягте на коврик, руки вдоль корпуса, колени согнуты. На выдохе поднимите таз, напрягая ягодицы и пресс. Не опуская бедер, выпрямите правую ногу и верните ее на пол. Поднимите свои бедра снова. Затем вытяните левую ногу, пока она не станет прямой.
 

Сделайте по 10 раз для каждой ноги
 

#10 Лягание осла

Тренировка с резинкой лягание осла

Станьте на четвереньки, выпрямите спину. Проследите, чтобы плечи не уходили вперед или назад, а находились над ладонями. Зацепите резинку за правую стопу и поднимите ногу вверх, напрягая ягодицы. Не опускайте ногу полностью на пол.
 

Необходимо сделать 15 раз, а затем сменить ногу
 

Да, тренировка не из легких. Возможно, с первого раза вам не удастся осилить ее в полной мере. В таком случае старайтесь сделать все упражнения, но меньшее количество раз или подходов. Желаем вам выдержки и хороших результатов!