Регулярные тренировки, правильное питание, дефицит калорий, питьевой режим, здоровый сон и грамотное восстановление, — обязательные условия нашей стройности, сообщает Superfit.
Согласитесь, что намного приятнее всегда быть в форме, чем постоянно испытывать стресс от недовольства своей внешностью. Представляем вам тренировку на каждый день. Он состоит всего из 4 упражнений для всего тела и не требует дополнительного оборудования.
Упражнения для похудения
#1 Прыжки с выпадами
Исходное положение — стандартный выпад. Угол между бедром и голенью должен быть 90 градусов, задняя нога почти касается пола. Из этой позиции подпрыгните и поменяйте ноги в воздухе, держа при этом корпус прямым. Приземлитесь в положение выпада. Сделайте по 10 повторений для каждой ноги.
#2 Подъем ног в планке
Станьте в планку на вытянутых руках. Поочередно поднимайте правую и левую ноги, напрягая пресс и ягодицы. Делайте это упражнение на протяжении 30 секунд.
#3 Ягодичный мостик
Лягте на спину, упор на согнутые ноги. Руки расположите вдоль туловища, поясницу плотно прижмите к полу. На выдохе поднимите таз вверх так, чтобы тело приняло позу натянутой струны. При этом напрягайте ягодицы. Поясницу немного подворачивайте, чтобы она не перегружалась. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.
#4 Отжимания с поднятой ногой
Примите упор лежа на коленях. Держите спину прямой, а пресс напряженным. На выдохе согните руки в локтях и опустите корпус вниз, одновременно выпрямляйте одну ногу. Старайтесь локти держать прижатыми к корпусу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 таких отжиманий.
Каждое упражнение выполняется по 3 подхода. Обязательно следите за техникой выполнения и избегайте болевых ощущений.
