info@lunalife.ru

5 советов для быстрого похудения

Похудение — это процесс индивидуальный. То, что помогает обрести идеальные формы одним, не работает для других. Сложно вывести безупречную формулу потери веса, зато можно обезопасить себя от самых распространенных ошибок, пишет SuperFit.
 

Эффективное похудение
 

#1 Полезные продукты тоже калорийны

советы для быстрого похудения

10 орешков, 3 финика, горсть ягод… Кажется, что это ничтожно мало и этими крошками свой голод не утолить. Не стоит забывать, что полезные продукты тоже калорийны и нужно знать меру. Много фруктов в рационе — это хорошо, но если это, например, бананы и виноград, следует помнить о большом количестве сахара в них. Выбирайте с умом, ведь, если продукт натуральный, это еще не значит, что от него не поправляются.
 

#2 Не бойтесь начинать сначала

советы для быстрого похудения

Срывы бывают и это нормально. Вы можете себя бесконечно ругать за пропущенные тренировки, но лучше найдите мотивацию на их возобновление. Важно анализировать свои действия, проводить работу на ошибками, адекватно оценивать свои достижения. Результат появится, главное двигаться дальше, даже если вчера вечером вы объелись бургерами и запили всё это дело колой.
 

#3 Забудьте о весах

советы для быстрого похудения

Женщины тренируются. Женщины паникуют, если при этом стрелка весов стоит на месте. Женщины бросают спорт и обижено поедают пончики. Не повторяйте ошибок этих женщин. Сначала посмотрите, как сидит на вас одежда. Если вы теперь можете застегнуть джинсы, не втягивая живот — вы на верном пути.
 

Суть в том, что при похудении вы теряете жир, но наращиваете мышцы. А они тяжелее, поэтому вес может оставаться таким же, но объемы при этом будут уходить.
 

#4 Бойтесь висцерального жира

советы для быстрого похудения

Наши органы окружены тонким слоем жировой ткани. Она защищает органы от травм и механических повреждений внешней среды, а также является резервным источником энергии для нашего организма. Но одновременно избыток жира опасен, ведь внутренние органы сдавливаются и не могут нормально функционировать.
 

Внешние проявления этой проблемы не так заметны, как при накоплении подкожного жира. Как правило, если обхват талии более 90 сантиметров, скорее всего, у вас висцерального жира в избытке. Борются с ним с помощью правильного питания и упражнений. Желательно совмещать хорошие кардионагрузки и силовые тренировки.
 

#5 Контролируйте питание даже во время стресса

советы для быстрого похудения

Расстроилась — порадовала себя чем-то вкусным. Это стандартный сценарий без хеппи-энда, зато с лишними килограммами. Негативные эмоции провоцируют выброс гормона стресса — кортизола, а он требует большой порции глюкозы. Мы моментально подчиняемся, ведь съесть что-нибудь сладкое — самый простой способ получить удовольствие.
 

Прекратите заедать проблемы и начните их решать. А эмоциональное состояние можно улучшить с помощью прогулки на свежем воздухе, теплой ванны, хорошего фильма. Если же желание что-нибудь пожевать одолевает вас, съешьте что-то белковое.
 

Важно слушать свой организм и следить за его реакцией на ваши действия.