info@lunalife.ru

5 упражнений для рук

Упражнения с гантелями идеально подходят для силовых тренировок дома. Гантели занимают мало места и стоят недорого. С ними можно разнообразить тренировки и дать хорошую нагрузку всем мышцам, пишет SuperFit. Так как руки сложно прокачать без дополнительного веса, мы займемся сегодня именно этой частью тела. Каждое упражнение выполняйте в 3 подхода по 10–12 раз.
 

Упражнения для рук
 

#1 Сгибание рук с гантелями

Сгибание рук с гантелями

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели и разверните руки ладонями наружу. Сделайте сгибание, локти при этом должны быть прижаты к телу. Поднимите гантели вверх, разворачивая запястья. В обратном порядке вернитесь в исходное положение.
 

#2 «Пугало» на одной ноге

упражнения для рук Пугало на одной ноге

Станьте прямо, правую ногу поднимите вверх, согнув ее в колене. Вытяните руки вверх, как показано на картинке, согнув их под углом 90 градусов, а затем опустите предплечья.
 

#3 Выпады назад и жим гантелей вверх

упражнения для рук Выпады назад и жим гантелей вверх

Возьмите гантели в руки и сделайте выпад левой ногой назад. Из этого положения поднимитесь, выводя левое колено вперед, а гантели поднимите вверх. Вернитесь в исходное положение.
 

#4 Французский жим с гантелями

упражнения для рук Французский жим с гантелями

Лягте на пол, ноги согните в коленях. Руки с гантелями выпрямите перед собой, локти немного согните. Отведите руки за голову, а затем выпрямите руки с гантелями.
 

#5 Разведение рук с гантелями лежа

Разведение рук с гантелями лежа

Лягте на пол, согните ноги и поднимите их перпендикулярно полу. Спина плотно прижата к полу, руки вытяните перед собой и немного согните в локтях. Разведите руки с гантелями в стороны и сведите обратно. Вы должны чувствовать натяжение в грудных мышцах.
 

Эта тренировка сделает руки изящными и придаст им красивый рельеф. Вперед — за дело!