Упражнения с гантелями идеально подходят для силовых тренировок дома. Гантели занимают мало места и стоят недорого. С ними можно разнообразить тренировки и дать хорошую нагрузку всем мышцам, пишет SuperFit. Так как руки сложно прокачать без дополнительного веса, мы займемся сегодня именно этой частью тела. Каждое упражнение выполняйте в 3 подхода по 10–12 раз.
Упражнения для рук
#1 Сгибание рук с гантелями
![5 упражнений для рук 7 Сгибание рук с гантелями](https://lunalife.ru/wp-content/uploads/2018/05/exercises_for_hands_1.jpg)
Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантели и разверните руки ладонями наружу. Сделайте сгибание, локти при этом должны быть прижаты к телу. Поднимите гантели вверх, разворачивая запястья. В обратном порядке вернитесь в исходное положение.
#2 «Пугало» на одной ноге
![5 упражнений для рук 8 упражнения для рук Пугало на одной ноге](https://lunalife.ru/wp-content/uploads/2018/05/exercises_for_hands_2.jpg)
Станьте прямо, правую ногу поднимите вверх, согнув ее в колене. Вытяните руки вверх, как показано на картинке, согнув их под углом 90 градусов, а затем опустите предплечья.
#3 Выпады назад и жим гантелей вверх
![5 упражнений для рук 9 упражнения для рук Выпады назад и жим гантелей вверх](https://lunalife.ru/wp-content/uploads/2018/05/exercises_for_hands_3.jpg)
Возьмите гантели в руки и сделайте выпад левой ногой назад. Из этого положения поднимитесь, выводя левое колено вперед, а гантели поднимите вверх. Вернитесь в исходное положение.
#4 Французский жим с гантелями
![5 упражнений для рук 10 упражнения для рук Французский жим с гантелями](https://lunalife.ru/wp-content/uploads/2018/05/exercises_for_hands_4.jpg)
Лягте на пол, ноги согните в коленях. Руки с гантелями выпрямите перед собой, локти немного согните. Отведите руки за голову, а затем выпрямите руки с гантелями.
#5 Разведение рук с гантелями лежа
![5 упражнений для рук 11 Разведение рук с гантелями лежа](https://lunalife.ru/wp-content/uploads/2018/05/exercises_for_hands_5.jpg)
Лягте на пол, согните ноги и поднимите их перпендикулярно полу. Спина плотно прижата к полу, руки вытяните перед собой и немного согните в локтях. Разведите руки с гантелями в стороны и сведите обратно. Вы должны чувствовать натяжение в грудных мышцах.
Эта тренировка сделает руки изящными и придаст им красивый рельеф. Вперед — за дело!