info@lunalife.ru

5 упражнений для талии

Как ни крути, а талия — главный показатель стройности, и его очень сложно удерживать на высоте. Даже самое незначительное изменение веса в первую очередь отражается на объеме талии, поэтому подтянутые мышцы живота и соблазнительные изгибы достигаются только упорной работой над собой.
 

Но и этого бывает недостаточно: мышцы качаются, кубики появляются, а сантиметры стоят на месте! Как это понимать и что с этим делать, мы вам расскажем:
 

Наше тело устроено сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Помимо прямой мышцы, работа над которой дает рельефный пресс, существуют косые и поперечная — корсетные. Они и отвечают за толщину талии и ее форму. Это значит, что не все упражнения, в которых задействован торс, сделают вас стройнее.
 

Вместо силовых упражнений стоит отдать предпочтение пилатесу и подтянуть внутренние мышцы. Красивая талия уже ждет вас! Заполучить ее помогут эти 5 действенных упражнений.
 

#1 Планка на локтях

упражнения для талии планка на локтях

Исходное положение — планка. Сделайте упор на локти и поочередно вытягивайте вперед то правую, то левую руку, перенося вес на носки. Повторите 30 раз для каждой руки.
 

#2 «Маятник»

упражнения для талии Маятник

Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Поднимите выпрямленные ноги вверх перпендикулярно полу и поочередно наклоняйте вправо и влево, стараясь оставлять туловище неподвижным. В сумме должно получиться 20 наклонов в каждую сторону. Можно выполнять упражнение с утяжелителями.
 

#3 Боковая планка

упражнения для талии Боковая планка

Станьте в боковую планку. Свободную руку поднимите вверх, затем опустите и заведите немного под себя, словно желая дотянуться до спины. Повторите упражнение 30 раз, меняя стороны.
 

#4 «Кошка»

упражнения для талии Кошка

Упражнение также называют «Пупок к позвоночнику». Станьте на четвереньки, выгните спину дугой и втяните живот как можно сильнее на выдохе, округляя спину. Затем прогнитесь в спине во время глубокого вдоха, почувствуйте, как растягиваются мышцы пресса. Повторите упражнение 10 раз.
 

#5 Скручивания

упражнения для талии Скручивания

Из положения лежа выполните скручивание, согнув ноги в коленях и заведя руки за голову. Замрите. И спина, и ноги должны остаться в воздухе. Теперь приступайте к поворотам: правый локоть к левому колену, левый — к правому. Сделайте по 30 поворотов к каждому колену. Для удобства скрестите стопы.
 

Такие нагрузки наградят ваш животик красивыми «кубиками», а также будут бороться с жировыми отложениями. Наиболее выгодно сочетать эту тренировку с аэробной, например, с бегом. Перекачать талию очень сложно, особенно женщинам, но тем, кто этого опасается, подойдут вытягивающие упражнения.
 

источник: superfit.me