Всё еще сидите на томатной диете и морите себя голодом ради платья желаемого размера? Чтобы избавиться от лишнего веса не обязательно следовать жестким методикам по похудению. Не верите? Тогда вот вам список лайфхаков от женщин, которые добились красивых форм, но при этом никогда полностью не отказывали себе в еде.
#1 Выходные под контролем
Можно всю неделю сохранять самообладание и даже не смотреть в сторону калорийной еды. Но все старания будут тщетны, если вы дадите слабину и устроите в выходные праздник живота. В данном случае лучше включать в ежедневный рацион 10 % любимой еды, чем загружать ею желудок на все 100 % в вечер пятницы.
#2 Вода после тренировки
После часа кардио хочется наградить себя за старания чем-нибудь вкусненьким. Нам кажется, что мы сожгли всё, что наели за день. На самом деле победный кексик содержит в 2 раза больше калорий, чем удалось израсходовать на тренировке. А еще организм имеет свойство путать чувство голода с жаждой, поэтому сразу после фитнеса пейте воду и только потом прислушивайтесь к нуждам своего тела.
#3 Плотный завтрак
Люди, которые делают завтрак основным приемом пищи, добиваются лучших результатов в похудении, чем те, кто любит добрать недостающих калорий за ужином. Организм требует топлива для активного дня и для налаживания всех обменных процессов, поэтому утром он должен получать достаточно ресурсов. Рекомендуется есть на завтрак омлет из 2 яиц, обычный йогурт или творог с горсткой орехов или сухофруктами.
#4 Никакого голода
Не пытайтесь сократить дневную норму калорий до 1000, ведь это выходит далеко за рамки нормы. Организм переключается в режим голодания и начинает расходовать мышечные ткани, чтобы выжить. Ни о какой круглой попе и упругом животике можете не мечтать, ведь тело из-за недостатка энергии станет дряблым. Конечно, вы заметите что килограммы ушли, но, поверьте они вскоре вернутся.
#5 Мобильные приложения
Смартфон есть практически у каждого. Почему бы не воспользоваться всеми преимуществами этого устройства? Приложения предлагают посчитать за вас калории, измерить количество пройденных шагов, пульс, проконтролировать сон, составить тренировку, план питания, в них есть множество других полезных функций, которые значительно упрощают процесс похудения. Тем более данные исследований говорят, что люди, пользующиеся фитнес-приложениями, теряют примерно на 3,6 килограмма больше тех, кто обходится без этого.
#6 Не думайте
Решили, что нужно исключить из рациона определенную группу продуктов? Чудесно! Только делайте это постепенно, а не в один день. Так вы привыкнете, а желание съесть что-нибудь мучное не будет вас преследовать круглосуточно, ведь всегда хочется получить именно запретный плод. Все жесткие ограничения не могут быть длительными, поэтому вы заранее обрекаете себя на срыв.
Не воспринимайте правильное питание как пытку, ведь это шанс изменить свое тело и оздоровиться!
источник: superfit.me
