Кто из нас не мечтает о шикарном прессе, будь то обладатели пивного животика, женщины после беременности или просто любители вкусно поесть. И вот мы уже меняем питание, начинаем ходить в спортзал, но упрямый животик все никак не хочет покидать нас. Как быть в такой ситуации?
Секрет в употреблении правильных продуктов. И в первую очередь нужно подумать о появлении в вашем рационе продуктов, содержащих протеин.
#1 Миндаль
Он полон питательных веществ, таких как витамин Е, клетчатка, магний и марганец.
#2 Чечевица
В чечевице содержится не только протеин, но и калий, железо, цинк, ниацин и фолиевая кислота. Также в чечевице присутствует растворимая клетчатка, предотвращающая развитие повышенного кровяного давления.
#3 Брокколи
Брокколи обеспечивает протеином, помогая избежать жиров. Это также богатый источник витамина А, калия и витамина С.
#4 Постная говядина
В постной говядине есть все, что нужно для роста мышц: железо, витамин B и цинк.
#5 Киноа
В киноа содержится протеин и 9 необходимых аминокислот. Это отличный источник протеина для вегетарианцев и веганов, в нем нет жиров и холестерина.
#6 Яйца
В яйцах есть протеин, 9 незаменимых аминокислот, правильный жир, а также витамины D и А.
#7 Курица без кожи
Курица не только содержит нужное количество протеина, но и полезна для здоровья костей и помогает контролировать вес.
#8 Рыба
В рыбе содержится много протеина и жирных кислот omega-3, которые помогают похудеть и улучшают метаболизм.
#9 Творог
Немногие знают, что в твороге содержится казеин. Это вещество медленно переваривается, что делает его идеальным для наращивания мышц. Также творог — хороший источник кальция, витамина B12 и других полезных веществ.
#10 Сывороточный протеин
Его часто используют бодибилдеры. Важно подбирать качественный, натуральный протеин. Его можно употреблять по утрам и после тренировок, а также добавлять в блюда.
источник: lifehack.org
