Ничто так не бодрит с утра, как легкая зарядка! Она обеспечивает не только прилив энергии на весь день, но и помогает бороться с лишним весом. Если вы стремитесь к идеальной фигуре, то утренний фитнес непременно сделает из вас стройняшку.
Готовы вылепить совершенное тело? Тогда держите комплекс эффективных упражнений и приступайте уже завтра с утра. Не забудьте перед тренировкой выпить стакан воды, это поможет организму проснуться.
#1 Растяжка спины
Начинаем зарядку с растяжки мышц спины. Сядьте тазом на пятки, слегка разведя колени, руки вытяните перед собой. Глубоко дышите, почувствуйте натяжение в позвоночнике. Уделите этому упражнению 2 минуты.
#2 Поза лотоса
Сядьте, скрестите ноги, выпрямите позвоночник. Спина должна быть идеально прямой. Поднимите руки вверх, сомкните ладони над головой и начните глубоко дышать. Тянитесь макушкой к потолку. Оставайтесь в таком положении 1 минуту.
#3 Наклоны в стороны из положения сидя
Сядьте на пол, разведите ноги в стороны максимально широко. Наклонитесь корпусом к правой ноге, не сгибая колени. Правую руку положите на левую ногу, а левой пытайтесь дотянуться до носочка. Выполните по 10 наклонов в каждую сторону.
#4 Наклоны вперед из положения сидя
Ноги сомкните вместе, носочки натяните на себя. На выдохе наклонитесь вперед, ухватитесь руками за колени или стопы. Не округляйте спину, пытайтесь животом коснуться ног. Повторите упражнение 10 раз.
#5 Поза голубя
Согните правое колено таким образом, чтобы стопа касалась паха. Левую ногу осторожно отведите назад, левой рукой подтяните пятку как можно ближе к тазу. Задержитесь в этой позе 30 секунд, а затем повторите в другую сторону.
#6 Выпады
Глубоко вдохните, сделайте выпад вперед. Другую ногу вытяните, обопритесь на пальцы ног. Угол между бедром и голенью должен быть прямым, согнутое колено находится на уровне стопы. Плечи расправлены и опущены, шея вытянута, пресс напряжен. Начните слегка пружинить, чтобы чувствовать, как растягиваются мышцы. Задержитесь в этой позе 1 минуту, а затем поменяйте ногу.
#7 Перекаты
Сделайте выпад в правую сторону. Левая нога прямая, правая согнута. Далее перенесите вес тела на левую сторону. Перекатывайтесь с ноги на ногу, напрягая мышцы пресса. Повторите 20 раз.
#8 Растяжка передней поверхности бедра
Встаньте прямо. Согните правую ногу, голень отведите назад, прижимая ее к ягодице. Помогайте себе рукой. Колено поднятой ноги при этом перпендикулярно полу. Поменяйте ногу. Для каждой стороны упражнение делают по 50 секунд.
#9 Наклоны
Поставьте ноги немного шире плеч. Наклонитесь, касаясь ладонями пола. Спину держите прямой, не сгибайте колени. Сделайте 15 повторений.
#10 Прыжки на скакалке
Начинайте с плавных прыжков, постепенно наращивая скорость. Приземляйтесь на кончики пальцев, при этом колени должны быть чуть согнуты, спина прямая. Прыгайте до тех пор, пока не почувствуете усталость.
Приучите себя делать по утрам эти несложные упражнения, и вы почувствуете, как лень уходит, появляются энергия, бодрость и хорошее настроение.
источник: superfit.me
