Кардиотренировка – это лучший способ сбросить лишний вес, укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость, зарядиться энергией и улучшить самочувствие.
Жиросжигающая тренировка: программа составлена на 30 дней. Начните с 10 повторений каждого элемента, ежедневно увеличивая нагрузку. Чтобы сотворить действительно красивую фигуру, помимо тренировок, ставьте маленькие задачи. Например, отказ от сахара, сон по 7–8 часов, фрукты и овощи каждый день.
#1 Бег с высоким поднятием колена
Начните тренировку с бега на месте с высоким поднятием колена. Старайтесь поднимать бедра как можно выше, энергично меняя руки.
#2 Конькобежец
С правой ноги перепрыгните на левую. Правую руку, согнутую в локте, вынесите вперед, а левую отведите назад. Корпус немного наклонен вперед, спина прямая. Выполняя упражнение, задерживайте ногу, с которой начали, на несколько секунд в воздухе, затем перепрыгивайте на другую, меняя руки.
#3 Выпады со сменой ног в прыжке
Сделайте выпад вперед левой ногой. Выпрыгните из этого положения так высоко, как можете, поднимая руки над головой и меняя ноги в воздухе. Продолжайте быстро чередовать стороны.
#4 Головоломка
Лягте на коврик, поднимите ноги и согните их в коленях, руки вытяните вверх. Поднимите корпус и выпрямите ноги так, чтобы тело приняло V-образную форму. Задержитесь, затем медленно опустите корпус на коврик, позвонок за раз позвонком. Когда ваши плечи достигнут коврика, вернитесь в исходное положение.
#5 Присед с выпрыгиванием
Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните перед собой и присядьте. Бедра должны находиться параллельно полу. После прыжка займите исходное положение. Выполните 20 приседаний с выпрыгиванием.
#6 Берпи
Очень популярное упражнение из кроссфита. Тренирует выносливость, сжигает жир и комплексно прорабатывает мышцы. Сделайте глубокий присед, руки на полу. Прыжком перейдите в планку, отожмитесь. Вернитесь прыжком в присед, затем выпрыгните вверх, подняв руки.
Эффект от кардиотренировок будет потрясающим, если вы будете на протяжении дня сжигать больше калорий, чем получать!
