Интенсивные тренировки, на которых сходит 7 потов, великолепны и, конечно же, приносят отличные результаты. Но помимо этого они являются стрессом для организма. В вашем режиме должно быть место и для более спокойных нагрузок.
Например тренировка, в основе которой упражнения из пилатеса и йоги. Выполняйте комплекс для укрепления спины и глубокой проработки мышц.
#1
Это модификация собаки мордой вниз. С той разницей, что вы делаете упражнение, поднимая одну ногу вверх. Встаньте в положение планки на вытянутых руках. Затем оттолкнувшись, поднимите бедра вверх. Спина и ноги прямые. Теперь медленно отведите одну ногу вверх. Оставайтесь в таком положении около 10 секунд.
#2
Опустите поднятую ногу и поставьте ее вперед. Станьте в позу воина, согнув переднюю ногу. Напрягите мышцы живота и поднимите руки вверх. В этой асане стоит задержаться на 10 секунд.
#3
Расставьте широко руки и наклонитесь вбок к передней ноге, постарайтесь прикоснуться ладонью земли. Взгляд направлен вверх. Стойте так 10 секунд, а затем переходите к следующей асане.
#4
Плавно переместите вес тела на переднюю ногу и встаньте на нее, поднимая другую ногу назад и наклоняя корпус вперед. Вытяните руки вперед и держите равновесие. Тело должно образовывать прямую линию. Отведите на эту асану 10 секунд.
#5
Если вам позволяет физическая подготовка, то обхватите ногу рукой и растяните ее в этом положении.
#6
Встаньте на одну ногу и поднимите другую, взявшись за нее противоположной рукой. Если вы не можете этого выполнить, можете помочь себе полотенцем. Главное условие — нога и спина должны быть прямыми. Оставайтесь на месте около 10 секунд.
#7
Плавно согните опорную ногу, руки сомкните перед грудью. Положите на бедро согнутую в колене ногу. Спину держите прямой. Оставайтесь в этой позе 10 секунд.
Вся последовательность элементов выполняется плавно. После завершения, повторите это снова для другой стороны. После недели тренировок вы будете чувствовать себя гораздо лучше.
источник: superfit.me
