Порой чувство голода преследует весь день, сколько бы вы ни ели. Так перекусы плавно превращаются в постоянное жевание. А это чревато последствиями для фигуры и здоровья. Если вы только пообедали, а рука уже тянется за бутербродом, эта статья для вас.
Lunalife.ru рассказывает, как питаться, чтобы не голодать.
#1 Выбирайте сытные продукты
Сытость зависит не только от количества съеденного, но и от качества. Разные продукты имеют разный индекс насыщения. Чтобы удовлетворить аппетит и при этом не набрать лишнего, употребляйте яйца, картофель, овсянку, фасоль, рыбу, куриные и овощные бульоны. В этот перечень входят только те продукты, которые обогащают организм полезными и питательными веществами, а не забивают желудок.
#2 Увеличьте количество клетчатки
Волокнистые продукты быстрее насыщают. Они заполняют желудок, медленнее перевариваются, благодаря чему чувство голода утоляется надолго. К тому же овощи и фрукты являются главным источником клетчатки, витаминов и минералов. Они содержат много воды, поэтому не накидывают лишние калории. Цельнозерновые и бобовые в вашем рационе также должны занять должное место.
#3 400 граммов фруктов и овощей
Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять 400 граммов овощей, фруктов и ягод. Поделите этот объем на 5 порций (1 порция равна количеству пищи, которая помещается в ладонь). Составьте дневное меню так, чтобы в вашем рационе были продукты разных типов и цветов. Их можно употреблять в любом виде: и свежие, и жареные, и вареные. Сюда относятся и сухофрукты, но их дневная норма всего 30 граммов в день.
#4 Ешьте белок
Проверьте, достаточно ли белка содержит ваша обычная порция. Возможно, чувство голода вызвано недостатком именно этого компонента.
Сыр, постное мясо, нежирная рыба, фасоль и другие бобовые, орехи и семена — продукты, которые следует включить в свой рацион. Белковая пища утолит голод и запустит жиросжигание, а не потерю мышечной массы при похудении.
Конечно, жирная пища намного быстрее насыщает, но при этом она откладывается на вашей талии и боках. Выбирайте правильные продукты.
источник: superfit.me
