Как уберечь суставы при занятиях спортом

Даже опытным спортсменам нужно прислушиваться к своему телу, чтобы тренировки шли на пользу, а не во вред. Что уже говорить о новичках, которые начали заниматься в зрелом возрасте. Особое внимание нужно уделить суставам, так как это первое, что страдает у «зеленых спортсменов». Примите к сведению несколько советов, которые помогут сохранить суставы здоровыми. Информация важна для всех!

Как уберечь суставы

Сделайте разминку перед тренировкой. Вам понадобится минимум 10 минут, чтобы разогреться и подготовить мышцы к занятию.

Не спешите. Увеличивайте время тренировки и нагрузку постепенно. Нельзя проходить за месяц то, на что нужно выделять как минимум 6 месяцев.

Следите за техникой выполнения. Найдите наставника, который будет первое время следить за тем, как вы делаете упражнения, и помогать вам.

Обязательно включите в комплекс изометрические упражнения. Так вы будете укреплять мышцы вокруг сустава без вреда.

После каждой тренировки делайте растяжку.

Ешьте продукты, которые сохранят ваши суставы здоровыми. Обратите на этот пункт внимание, особенно если вы сейчас ограничиваете себя в еде.

Какие продукты укрепляют суставы:

#1 Желатин

Как уберечь суставы при занятиях спортом

Желатин полон веществами, необходимыми организму для выработки коллагена — белка, который держит в норме эластичность кожи, соединительных тканей и костей. Поэтому налегайте на желе, заливное, костные бульоны. Если вы следите за своим рационом и боитесь поправиться, тогда принимайте желатин в виде добавок.

Хотя не стоит бояться. Больше желатина — значит, крепче суставы, эффективнее тренировки, уменьшение веса.

#2 Ягоды

Людям, которые имеют заболевания суставов и тканей, рекомендуют съедать по 10 вишен в день. В результате исследований выяснилось, что эта ягода уменьшает боли в суставах и частично восстанавливает их работу. Еще одна причина добавить ягоды к своему рациону — эллаговая кислота. Она имеет свойства антиоксиданта и уменьшает воспаления.

#3 Морская рыба

Омега-3 в рыбе помогает сохранить эластичность, поддерживать здоровье суставного хряща и качество внутрисуставной смазки. Не отказывайте себе иногда в скумбрии и другой жирной рыбе.

#4 Гранатовый сок

Очень полезен для профилактики заболеваний позвоночника и суставов гранатовый сок. Он предотвращает развитие остеопороза, подагры и артрита, а также препятствует возникновению воспаления в суставах.

#5 Оливковое масло

Оливковое масло не только снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и заботится о наших суставах. Всё благодаря олеоканталу в этом продукте, который обладает противовоспалительным эффектом и облегчает боль. Кроме того, оливковое масло вместе с витамином D делают кости крепкими.

Если вы будете тренироваться, соблюдая все правила, и добавите эти продукты в свой рацион, вы сохраните эластичность тканей и здоровье суставов на долгие годы.

источник: superfit.me