Всем нам известно большое количество программ тренировок и упражнений. Далеко не все они одинаково эффективны и универсальны. Кому-то достаточно пилатеса, чтобы быть в отличной форме, а кому-то нужно изрядно попотеть, чтобы сбросить несколько килограммов, пишет Superfit. Но есть такие базовые элементы, которые подходят практически всем. Динамическая планка одно из них.
Разные вариации этого упражнения помогают похудеть, подтянуть живот и придать прессу рельефность. Если вы запасетесь терпением и будете делать планку на протяжении 30 дней, то получите просто невероятные результаты. Только учтите, что это возможно лишь при правильном питании.
Как делать динамическую планку
#1
Самое важное — занять правильное исходное положение. Для планки это упор лежа на прямых руках, тело строго параллельно полу. Поясница подкручена, пресс напряжен. Только так нагрузка будет распределена равномерно.
#2
Если вы хотите похудеть, то планка на локтях подходит лучше всего. Согните локти и переместите вес на предплечья. При этом спина не должна провисать или округляться. Старайтесь, чтобы корпус образовывал прямую линию.
#3
Статика хорошо, но немного движения не помешает. Из планки можно выполнять массу движений, которые только повысят эффективность упражнения. Например, поочередно поднимайте разноименные руку и ногу или выпрямляйте руки, возвращаясь в упор лежа.
#4
Если вы никогда не делали планку, то для начала начните с 20 секунд и старайтесь ежедневно увеличивать время тренировки. Каждый день бейте свой рекорд, чтобы в итоге с легкостью стоять в планке до 2 минут. А далее можно уже усложнять задачу, добавив немного динамики.
Давайте посмотрим, какие варианты динамической планки существуют:
Планку можно смело включать в свои обычные тренировки. Но даже если у вас сбился график и вам не удалось полноценно позаниматься, вы можете выполнить это упражнение дома в любое удобное время.
