Чтобы на месте бочков вырисовалась талия, необходимо приложить максимум усилий. И без тренировок здесь не обойтись, как бы вы ни хотели схитрить. Обруча здесь, конечно же, будет недостаточно. Ведь нам необходимо сгонять жир и подтягивать мышцы.
Superfit.me подготовил комплекс упражнений, который поможет убрать бока. Обязательно включите его в свою основную тренировку и результат вас порадует.
Упражнения для талии
#1 Планка с подтягиванием колена
Станьте в планку с упором на предплечья. Спина прямая, пресс напряжен, поясница подкручена. Из этого положения отведите колено в сторону, стараясь дотронуться до локтя. Затем повторите аналогичное движение в другую сторону.
Количество повторений: 10 для каждой ноги
#2 Русские скручивания
Сядьте на пол и согните колени перед собой, гантельку держите на уровне груди. Оторвите ноги от пола и немного отклоните туловище назад. Из этого положения выполните скручивание вправо, а затем влево.
Количество повторений: 15 в каждую сторону
#3 Планка на фитболе
Для этого упражнения вам понадобится фитбол. Станьте в планку на локтях так, чтобы мяч находился прямо под плечами. Медленно катите мяч вперед до тех пор, пока вам удобно оставаться в таком положении. Дойдя до упора, катите мяч обратно.
Количество повторений: 10
#4 Подъемы ног
Лягте на спину, ноги сомкните вместе, руки вытяните в стороны. Поднимите прямые ноги и медленно опустите вправо, затем верните их в исходное положение и опустите влево. Во время упражнения поясница должна быть плотно прижата к полу.
Количество повторений: 20 в каждую сторону
#5 Наклоны
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. В одну руку возьмите гантельку, а вторую вытяните вверх. На вдохе наклонитесь корпусом влево так, чтобы гантелька достигла уровня лодыжки. На выдохе вернитесь в исходное положение, а затем повторите движение в правую сторону.
Количество повторений: 10 в каждую сторону
Чтобы похудеть в талии, выполняйте эти упражнения 3 раза в неделю. А также пересмотрите свой рацион. Возможно, именно ваше питание является причиной лишних объемов.
