Плавать на голодный желудок нельзя, но и с полным желудком делать этого не рекомендуется. Приемы пищи перед плаванием и после него должны быть правильно распланированы.
Плавание принципиально отличается от других видов циклических нагрузок по нескольким критериям:
- Полное отсутствие осевой нагрузки на позвоночник и суставы;
- Постоянное нахождение тела в горизонтальном положение, при этом в организме правильно распределяется жидкость. Кровь поступает к сердцу под меньшим давлением, не так, как во время ходьбы, сосудам не нужно прилагать усилия, чтобы поднять кровь от ног до головы;
- Наличие охлаждающего эффекта, температура воды в бассейне составляет в среднем 24-28 градусов. Капиллярная кровь начинает циркулировать быстрее, кожный покров становится более здоровым и омолаживается.
Единственный, но очень существенный недостаток, с которым человек сталкивается на плавании, это качество фильтрации воды в бассейне. Существует много современных способов очищения воды, но в большинстве бассейнов используется только хлорирование. В часы пик концентрация хлора в бассейне становится больше, так как по мере увеличения количества микробов фильтры автоматически увеличивает подачу хлора.
Посетители часто страдают от аллергии на хлор и раздражения кожи, однако, это не повод отказываться от плавания, нужно подумать о поиске бассейна лучше.
Что есть до и после плавания?
Питание перед тренировкой и после нее зависит от того, с какой целью человек пришел в бассейн. Если главной целью является похудение, то прием пищи перед тренировкой должен включать в себя углеводные продукты в соотношении два грамма углеводов на каждый килограмм веса, таким образом создается режим дефицита калорий.
Если же целью является подготовка к соревнованию, то на каждый килограмм массы тела должно приходиться 4-5 граммов углеводов. Перед тренировкой следует делать выбор в пользу продуктов с низким гликемическим индексом, тяжелые белки и легкие углеводы провоцируют изжогу и тяжесть в желудке во время плавания.
Прием пищи должен состояться как минимум за час до начала сеанса плавания. Профессиональный спортсмен может потратить за одну тренировку 1500-2000 калорий, поэтому он может есть после плавания все, что угодно. Любитель тратит намного меньше калорий, за 45 минут плавания брассом сгорает 150-200 калорий, поэтому ему нельзя есть после плавания все, что хочется.
Прием пищи после плавания должен возмещать затраченные калории с небольшим дефицитом. Плавание представляет собой циклическую нагрузку, оно не способствует росту мышц, поэтому после тренировки нет необходимости употреблять большое количество белка. Даже если тренировка происходит вечером, после нее нужно обязательно поесть, делайте выбор в пользу молочных белковых продуктов, к примеру, обезжиренного йогурта или творога.
Размер порции должен быть небольшим, по объему она должна быть такой, какая поместилась бы в двух ваших сложенных ладонях.
источник: fiteria.ru
