Бывают такие загруженные дни, что еле удается выкроить время на обед. Что уж там говорить о тренировках! Но запускать свое тело тоже не вариант. Эта тренировка для пресса отлично прорабатывает мышцы живота, делает его плоским и рельефным.
Рекомендация: «Каждое упражнение необходимо делать на протяжении 20 секунд без перерыва, в общей сложности один круг должен занять минуту. Затем необходимо повторить сет еще 2 раза».
#1 Планка со скручиванием
Станьте в положение классической планки на вытянутых руках. Затем прыжком поставьте ноги вперед и вправо, напрягая при этом пресс. Прыжком вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое в другую сторону.
#2 Упражнение «Лодка»
Лягте на спину. Напрягите пресс и оторвите лопатки от пола, поднимите ноги. Далее выпрямите руки, поднимите корпус и согните ноги в коленях. Задержитесь в этом положении, а затем вернитесь в предыдущую позицию. Это считается одним повторением. Выполняйте такие пружинистые движения, сжимая пресс.
#3 Планка с опусканием ног
Станьте в планку с опорой на локти. Медленно опустите правую ногу на пол, вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение только уже с левой ногой.
источник: superfit.me
