info@lunalife.ru

Интенсивная тренировка для пресса

Бывают такие загруженные дни, что еле удается выкроить время на обед. Что уж там говорить о тренировках! Но запускать свое тело тоже не вариант. Эта тренировка для пресса отлично прорабатывает мышцы живота, делает его плоским и рельефным.
 

Рекомендация: «Каждое упражнение необходимо делать на протяжении 20 секунд без перерыва, в общей сложности один круг должен занять минуту. Затем необходимо повторить сет еще 2 раза».
 

#1 Планка со скручиванием

Интенсивная тренировка для пресса Планка со скручиванием

Станьте в положение классической планки на вытянутых руках. Затем прыжком поставьте ноги вперед и вправо, напрягая при этом пресс. Прыжком вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое в другую сторону.
 

#2 Упражнение «Лодка»

Интенсивная тренировка для пресса Упражнение Лодка

Лягте на спину. Напрягите пресс и оторвите лопатки от пола, поднимите ноги. Далее выпрямите руки, поднимите корпус и согните ноги в коленях. Задержитесь в этом положении, а затем вернитесь в предыдущую позицию. Это считается одним повторением. Выполняйте такие пружинистые движения, сжимая пресс.
 

#3 Планка с опусканием ног

Интенсивная тренировка для пресса Планка с опусканием ног

Станьте в планку с опорой на локти. Медленно опустите правую ногу на пол, вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение только уже с левой ногой.
 

источник: superfit.me