Если вы работаете в офисе, то вы наверняка сидите за столом по 8 часов в день. А это может нанести ущерб вашему телу, вызывая боль в пояснице и позвоночнике. А про неправильную осанку и ничего говорить! Всё, что вам нужно для снятия напряжения — 4 минуты.
#1 Поза бабочки
Сядьте на коврик, согните оба колена и соедините ноги. Колени направьте раскройте, как книгу, прижимая их к полу локтями. Если вы хотите больше растянуться, то вытяните руки перед собой. Оставайтесь в асане около 30 секунд.
#2 Баласана
Лягте на спину. Согните левое колено и возьмитесь левой рукой за внешний край вашей согнутой ноги. Правую ногу выпрямите и направьте бедро к полу. Оставайтесь в такой асане 30 секунд, потом повторите для другой ноги.
#3 Поза голубя
Сядьте так, чтобы правое колено было направлено вперед, а левая нога вытянулась прямо за вами. Левое бедро должно быть прижато к полу. Потянитесь руками вверх. Держите спину прямо и не разворачивайте таз. Задержитесь в данном положении 30 секунд, а затем смените ногу.
#4 Поза голубя II
Сядьте на коврик, ноги вытяните перед собой. Согните правое колено и положите его так, чтобы щиколотка была параллельна тазу. Левое колено поместите сверху. Останьтесь в асане на 5 вдохов, медленно смените ноги так, чтобы правое колено было сверху.
Эти асаны помогут вам расслабиться и отдохнуть после работы или перед сном. Не воспользоваться таким простым способом улучшить общее состояние тела — преступление против организма.
источник: superfit.me
