info@lunalife.ru

Как убрать бока

Джанкфуд и ночные перекусы — не единственные враги тонкой талии. Добавьте к ним еще и неправильные упражнения! Чтобы на вашей талии не было складочек жира, предлагаем убрать бока.
 

#1 Двойные скручивания

Как убрать бока Двойные скручивания

Лягте на спину, сомкните руки за головой, ноги согните в коленях. Оторвите лопатки от пола. Потянитесь правым локтем к левому колену, правую ногу выпрямите. Выполняйте по 2 таких скручивания в одну сторону, затем в другую. Это считается как 1 повторение, вам необходимо сделать 10 таких.
 

#2 Русские скручивания

Как убрать бока Русские скручивания

Лягте на спину, ноги поднимите на 45 градусов, возьмите в руки гантельку или мяч. Оторвите корпус и ноги от пола, выполняйте скручивания корпусом и руками из стороны в сторону. Сделайте по 10 скручиваний в каждую сторону.
 

#3 Косые скручивания

Как убрать бока Косые скручивания

Оторвите ноги от пола и согните их в коленях. Сделайте скручивание вперед, а затем потянитесь левым локтем к противоположному колену и следом правым локтем к левому колену. В итоге у вас должно получится 3 скручивания: вперед, влево и вправо. Сделайте 10 таких повторений.
 

#4 Ножницы

Как убрать бока Ножницы

Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Поднимите прямые ноги, разведите их в стороны, затем сведите. Повторите это движение 10 раз.
 

#5 Косые скручивания с подъемом ноги

Как убрать бока Косые скручивания с подъемом ноги

Завершаем комплекс упражнением, которое прорабатывает все мышцы, задействованные раньше. Правую ногу согните в колене, а левую выпрямите. На вдохе потянитесь правой рукой к левой ноге, не сгибая их. Сделайте 10 раз и повторите для другой стороны.
 

Визуально стройной нашу фигуру делает именно талия. Всего 5 простых упражнений — и вы уже стройнее и изящнее. Почему бы не попробовать?
 

источник: superfit.me