Сон является одной из прекрасных бьюти-процедур из всех возможных. Отдых, продолжительностью не менее восьми часов, гарантирует хорошее настроение и бодрость, восстановление и омоложение организма. Недосыпы же, в свою очередь, провоцируют появление лишнего веса, переедание, стрессы и хроническую усталость, пишет Superfit.
Современной женщине все эти проблемы ни к чему, тем более их можно с легкостью избежать. Простые вечерние ритуалы помогут улучшить качество сна, а вместе с этим и общее самочувствие.
Как улучшить сон
#1 Позаботьтесь о комфорте
Первое, на что стоит обратить внимание, — это матрас. Если вы чувствуете, что вам слишком мягко или что-то давит на ребра, пора заменить матрас на более современный. Из спальни нужно убрать все лишние вещи, которые накапливают пыль и ограничивают пространство. И, конечно же, температура в комнате должна быть подходящей для вашего организма, а воздух — свежим. Приятная обстановка тоже влияет на полноценный отдых.
#2 Расслабьтесь
Примите вечером теплую ванну или душ. Послушайте тихую музыку. Доказано, что природные звуки служат прекрасным фоном, который помогает мозгу отдыхать. Также следует за 1–2 часа до сна приглушить свет, чтобы не сбивать свои биологические часы. Очень здорово с накопившейся усталостью и напряжением справляются дыхательные упражнения и гимнастика.
#3 Кофеин в первой половине дня
Все мы знаем, что кофе на ночь пить нельзя. Но ведь кофеин, который не дает нам уснуть, содержится также в черном и зеленом чае и какао. Употребление этих напитков после обеда следует ограничить. Суточная доза кофеина для взрослого человека составляет 400 миллиграмм, а это 2–3 чашки. Вечером можно выпить стакан теплого молока или травяной чай.
#4 Отложите все гаджеты
За глубокий и спокойный сон отвечает гормон меланин. Свет, который исходит от экранов ноутбука, телевизора и смартфона, снижает выработку этого гормона. Поэтому сомнологи рекомендуют не пользоваться техникой за 2 часа до сна. Вместо этого лучше почитать книгу.
#5 Следите за порцией еды на ужин
За ужином нужно немного себя ограничивать в еде, чтобы не чувствовать тяжести в желудке. Но и уснуть голодным не выйдет. Лучше всего есть продукты, богатые белками: мясо индейки, курицы, молоко и яйца, цветную капусту, брокколи. Совмещайте их с медленными углеводами: цельнозерновым хлебом, рисом, гречкой. А вот быстрые углеводы на ночь лучше не употреблять.
#6 Не отклоняйтесь от режима
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Отсутствие режима нарушает суточный ритм, что негативно сказывается на качестве сна. Вставайте с постели по будильнику, без потягушек, затянувшихся на 30 минут. А будильник заводите с опозданием на 5 минут, тогда у вас не будет отговорки задержаться в кровати.
Эти методы борьбы с бессонницей доступны каждому!
