Составлять меню полезно и для здоровья, и для семейного бюджета. Блюда необходимо выбирать по таким критериям: вкусно, полезно, просто и быстро. В будние дни не стоит напрягать себя готовкой сложных блюд, ведь на них уходит много времени.
Учитывайте ритм жизни, расписание, вкусовые предпочтения, потребность организма в витаминах. Рекомендуем тщательно продумывать ужин для всей семьи, ведь именно вечером все собираются за одним столом.
С планом питания вам будет проще наполнить свой холодильник сбалансированной пищей, а не мучить организм полуфабрикатами и однообразной едой. Риск того, что в вашей продуктовой корзине случайно окажутся чипсы или жирные колбасы, значительно снизится. К тому же вы убережете себя от вечного вопроса: что приготовить. Если у вас нет времени на составление рациона, вот вам шпаргалку — меню на 5 дней.
# Понедельник
Завтрак: полстакана овсяных отрубей грубого помола с ягодами, орехами и молоком.
Перекус: банан.
Обед: куриный суп с лапшой.
Перекус: кефир.
Ужин: овощной салат, заправленный оливковым маслом.
# Вторник
Завтрак: омлет из 2 яиц с томатами и сыром.
Перекус: горсть орехов.
Обед: запеченный картофель с грибами.
Перекус: творожная запеканка.
Ужин: куриная котлета на пару, белая фасоль.
# Среда
Завтрак: кускус с сухофруктами.
Перекус: любой фрукт.
Обед: коричневый рис и нежирная рыба.
Перекус: 2 гречневых хлебца с творогом и зеленью.
Ужин: тушеные овощи с кусочками отварной куриной грудки.
# Четверг
Завтрак: лаваш с овощами и курицей.
Перекус: зеленое яблоко.
Обед: диетический борщ.
Перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки, помидора и мягкого сыра.
Ужин: запеченная рыба с листовым зеленым салатом.
# Пятница
Завтрак: овсяная каша на воде или нежирном молоке с сухофруктами.
Перекус: небольшая горсть орехов.
Обед: крем-суп с рисом.
Перекус: натуральный йогурт/кефир.
Ужин: запеченная говядина с овощами по вкусу.
Питайтесь правильно и вкусно и семью свою приучайте!
источник: superfit.me
