Придерживаться здорового питания сложно только на первых этапах. Если правильно подобрать себе меню, то этот процесс будет приятным и вовсе не отягощающим. Для начала нужно составить список здоровых продуктов и выбросить всё, что запрещено диетологами.
Затем следует научиться правильно подбирать и сочетать ингредиенты в зависимости от времени суток. И напоследок расписать себе режим приемов пищи и тренировок.
Чтобы облегчить вам этот нелегкий путь, Lunalife.ru составил меню питания на любой вкус и кошелек. Вы можете по-разному комбинировать блюда, а также включать другие диетические продукты.
# Завтрак 7:00-7:30
- овсяная каша с корицей и медом
- омлет с зеленью и ломтиком ветчины
- творог со сметаной
- гречневая каша с помидором
# Второй завтрак 9:00-9:30
- любой фрукт
- молочный коктейль с бананом
- 2 яйца
- морковный фреш
# Перекус 11:00-12:00
- запеченное яблоко с творогом
- стакан кефира/йогурта/ряженки
- диетический хлебец с мягким творожком
- ягоды
# Второе блюдо
- паста с мясом и овощами (с оливковым маслом, паста с мясом и овощами (с оливковым маслом, постное мясо любого сорта)
- белая рыба с овощами
- говядина с гречкой
- запеченный картофель
# Перекус 16:00-16:30
- яблоко
- салат из огурцов с укропом и сметаной
- творожная запеканка, чай с шиповником
- горсть орехов
# Ужин 18:00-18:45
- омлет с сыром и грибами
- овощной салат с индейкой
- запеченное или отварное нежирное мясо/рыба с овощами/бурым рисом
- салат моцарелла с помидорами
# Второй ужин 20:00-22:00
- кефир
- яйцо
- яблоко
- грейпфрут
Если вы планируете придерживаться правильного питания, то исключите из меню белый хлеб, газированные напитки, молочный шоколад, майонез и копчености. Йогурты покупайте без наполнителей.
Чтобы ваше самочувствие улучшилось еще быстрее, высыпайтесь и пейте много воды.
источник: superfit.me
