info@lunalife.ru

Меню правильного питания на неделю

Придерживаться здорового питания сложно только на первых этапах. Если правильно подобрать себе меню, то этот процесс будет приятным и вовсе не отягощающим. Для начала нужно составить список здоровых продуктов и выбросить всё, что запрещено диетологами.
 

Затем следует научиться правильно подбирать и сочетать ингредиенты в зависимости от времени суток. И напоследок расписать себе режим приемов пищи и тренировок.
 

Чтобы облегчить вам этот нелегкий путь, Lunalife.ru составил меню питания на любой вкус и кошелек. Вы можете по-разному комбинировать блюда, а также включать другие диетические продукты.
 

# Завтрак 7:00-7:30
 

  • овсяная каша с корицей и медом
  • омлет с зеленью и ломтиком ветчины
  • творог со сметаной
  • гречневая каша с помидором
  • Меню правильного питания на неделю

     

    # Второй завтрак 9:00-9:30
     

  • любой фрукт
  • молочный коктейль с бананом
  • 2 яйца
  • морковный фреш
  • Меню правильного питания на неделю

     

    # Перекус 11:00-12:00
     

  • запеченное яблоко с творогом
  • стакан кефира/йогурта/ряженки
  • диетический хлебец с мягким творожком
  • ягоды
  • Меню правильного питания на неделю

     

    # Второе блюдо
     

  • паста с мясом и овощами (с оливковым маслом, паста с мясом и овощами (с оливковым маслом, постное мясо любого сорта)
  • белая рыба с овощами
  • говядина с гречкой
  • запеченный картофель
  • Меню правильного питания на неделю

    # Перекус 16:00-16:30
     

  • яблоко
  • салат из огурцов с укропом и сметаной
  • творожная запеканка, чай с шиповником
  • горсть орехов
  • Меню правильного питания на неделю

     

    # Ужин 18:00-18:45
     

  • омлет с сыром и грибами
  • овощной салат с индейкой
  • запеченное или отварное нежирное мясо/рыба с овощами/бурым рисом
  • салат моцарелла с помидорами
  • Меню правильного питания на неделю

     

    # Второй ужин 20:00-22:00
     

  • кефир
  • яйцо
  • яблоко
  • грейпфрут
  • Меню правильного питания на неделю

     

    Если вы планируете придерживаться правильного питания, то исключите из меню белый хлеб, газированные напитки, молочный шоколад, майонез и копчености. Йогурты покупайте без наполнителей.
     

    Чтобы ваше самочувствие улучшилось еще быстрее, высыпайтесь и пейте много воды.
     

    источник: superfit.me