Лишний вес у женщин появляется из-за питания, насыщенного жирами и сахаром, малоподвижного образа жизни, стрессов. Первыми страдают бедра и ягодицы, а затем живот. К тому же если мышцы пресса слабы, то он не только будет предательски выпирать, но и обвиснет. Конечно, можно прятать проблемную зону под свитерами и балахонами, отказаться от красивых платьев и ежедневно комплексовать у зеркала.
Благо есть упражнения, чтобы избавиться от живота. Данная тренировка для пресса направлена на глубокую проработку мышц. Прежде чем приступить к упражнениям, сделайте легкую разминку.
#1 Динамичные скручивания в планке
Станьте в упор лежа на прямых руках, правую ногу поставьте на носочек, а левую подогните. Сделайте мах назад левой ногой, при этом вес тела переносите на правую стопу. Следите за тем, чтобы тело образовало прямую линию. Повторите 15 раз для каждой ноги.
#2 Скручивания в боковой планке
Станьте в боковую планку с упором на правую руку. Левую заведите за голову. На выдохе сделайте скручивание, дотрагиваясь локтем левой руки до правой. Сделайте 8 повторений для каждой стороны.
#3 Бабочка
Лягте на спину, вытяните руки вверх. Ноги поднимите и соедините ступни, разводя колени в стороны. На выдохе оторвите корпус от коврика и выполните скручивание. Тянитесь руками вперед. Повторите 12 раз.
#4 Ягодичный мостик с поднятием ноги
Лягте на спину, согните колени, руки прижмите к полу. Левой ступней упритесь в пол, а правую ногу согните в колене и оторвите от пола. Поднимите таз и ногу, напрягая пресс, ягодицы и мышцы бедер. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 8 раз для каждой стороны.
#5 Скалолаз
Встаньте в планку, руки поставьте на уровне плеч. Поочередно поднимайте колени, пытайтесь дотянуться до противоположной руки. Следите за тем, чтобы поясница не провисала. Выполните 12 повторений.
Спорт — это только первый шаг к плоскому животу. Чтобы убрать жировые отложения, необходимо пересмотреть свое питание. Только так можно достичь желаемого результата. Осталось запастись терпением и выбросить из холодильника вредные продукты.
источник: superfit.me
