Правильное питание, физическая активность и дисциплина — самый здоровый и эффективный способ похудеть и подтянуть мышцы. Можно пойти на поводу у своей лени и попробовать чудодейственные таблетки, но вашим почкам это точно не понравится. От идеи с голодовкой лучше сразу отказаться, ведь метаболизм замедлится и организм начнет активно запасать жир.
Система сбалансированного питания не предполагает строгих ограничений. В основе лежат полноценные приемы пищи, разнообразие и отказ от вредных продуктов. Предложенное меню — это пример того, как правильно составлять план питания. Вы можете комбинировать блюда на свое усмотрение и добавлять любимые продукты.
# День 1-й
Завтрак: овсяная каша на молоке, чай или кофе без сахара.
Перекус: яблоко.
Обед: куриная грудка со стручковой фасолью.
Перекус: 2 хлебца и зеленый чай.
Ужин: запеченные овощи и тунец, травяной чай.
# День 2-й
Завтрак: омлет из двух яиц с помидорами, кофе с молоком.
Перекус: творожная запеканка.
Обед: постный борщ с фасолью, запеченное мясо, салат из пекинской капусты.
Перекус: банан, стакан кефира.
Ужин: нежирная рыба с брокколи, травяной чай.
# День 3-й
Завтрак: овсянка с сухофруктами, кофе или чай без сахара.
Перекус: апельсин.
Обед: куриный суп, постная говядина с овощами.
Перекус: горсть орехов.
Ужин: салат из огурцов, помидоров, яиц и куриного филе.
# День 4-й
Завтрак: тыквенная каша.
Перекус: овсяные блинчики.
Обед: говядина с рисом.
Перекус: злаковый батончик.
Ужин: куриные паровые котлеты с салатом из капусты.
# День 5-й
Завтрак: творог с изюмом.
Перекус: любой фрукт.
Обед: куриное филе с рисом и грибами.
Перекус: тост/хлебец с мягким сыром и зеленью.
Ужин: омлет из двух яиц, фасоль и куриная грудка.
Эти блюда просты в приготовлении и не требуют значительных затрат. Попробуйте придерживаться принципов здорового питания, и вы заметите, как улучшится ваше самочувствие.
источник: superfit.me
