info@lunalife.ru

Растяжка после тренировки

Знаете ли вы, что результаты того, кто после тренировки делает растяжку, вдвое превосходят результаты того, кто ее игнорирует? Дело в том, что правильная тренировка состоит из 3 этапов: разминки, основных упражнений и стретчинга.
 

Если важность первого и второго пункта нам понятна, то стретчинг после занятий, или заминку, часто недооценивают и легкомысленно пропускают. Вместе с этим лишают себя возможности повысить эластичность и пластичность мышц и сухожилий, улучшить осанку и закрепить результат тренировки.
 

Представляем список рекомендаций, которые сделают растяжку эффективным и расслабляющим занятием.
 

#1 Шея

stretching after workout Растяжка после тренировки

Основные упражнения для растяжки шеи — это вращения головой и наклоны из стороны в сторону. Выполнять их нужно очень аккуратно и плавно. Чтобы еще задействовать боковые мышцы, необходимо медленно наклонить голову влево и левой рукой потянуть ее к плечу. Замрите к таком положении на 30 секунд, чувствуя натяжение. Затем повторите упражнение в другую сторону.
 

#2 Руки

stretching after workout Растяжка после тренировки

Для заминки рук достаточно выполнять одно простое упражнение. Ладонью правой руки возьмитесь за локоть левой руки. Отведите левую руку в сторону, преодолевая давление. Удерживайте это положение 3 секунды. Перейдите к растяжке правой руки.
 

#3 Грудные мышцы

stretching after workout Растяжка после тренировки

Станьте в дверном проеме. Возьмитесь руками за косяк двери и выгнитесь вперед, раскрывая грудную клетку. Удерживайте ваш корпус в точке максимального растяжения. Сделайте 3 таких прогиба.
 

#4 Бицепс бедра

stretching after workout Растяжка после тренировки

Станьте прямо, ноги поставьте шире плеч. Наклонитесь вперед, стараясь положить локти на пол. Сделайте 8 наклонов, а затем выполняйте амплитудные покачивания. Задерживайтесь в нижней позиции так долго, как только можете.
 

#5 Ноги, спина, ягодицы

stretching after workout Растяжка после тренировки

Станьте прямо, широко расставьте ноги. Наклонитесь в левую сторону, корпус удерживайте параллельно полу, спина прямая. Руки вытянуты вперед, левый носочек смотрит прямо. Задержитесь в таком положении ненадолго, повторите в другую сторону.
 

Всего 15 минут растяжки значительно улучшат общее самочувствие и закрепят результат тренировки. Сохраните себе этот комплекс и начните его выполнять как можно скорее!
 

источник: superfit.me