Функциональная тренировка, которая лучше всего подходит тем, кто стремится похудеть, пишет Superfit.
Главное преимущество этого вида нагрузки — возможность одновременно прорабатывать несколько групп мышц.
Расход калорий происходит в усиленном темпе, поэтому полноценная тренировка обычно занимает от 20 до 40 минут. Упражнения выполняются по одному подходу, одно за одним.
Домашняя тренировка
#1
Лягте на коврик, поясницу плотно прижмите к полу, ноги согните в коленях, руки положите вдоль корпуса. Из этого положения выполняйте чередующиеся касания пяток. Пресс должен быть напряжен, а дыхание ровное и без задержек. Сделайте 20 раз.
#2
Лягте на спину, плечи оторвите от пола, поднимите ноги под углом 45 градусов. На выдохе потянитесь руками вперед к ногам и поднимите корпус так, чтобы тело приняло V-позицию. На вдохе опустите корпус. Чтобы держать равновесие, представьте, что на животе у вас мяч. Сделайте 15 повторений.
#3
Станьте прямо, а затем наклонитесь вперед. Обопритесь на руки так, чтобы ладони были строго под плечами. Поочередно отводите ноги в стороны, держите спину прямой.
#4
Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните перед собой и присядьте. Бедра должны находиться параллельно полу. Прыгните вверх, выпрямляя сомкнутые руки над головой. Приземляясь, заведите руки в сторону к бедру. С каждым повторением меняйте сторону. Выполните 20 приседаний с выпрыгиванием.
#5
Станьте в планку, ноги на ширине плеч. Затем, подпрыгивая, ставьте стопы поочередно вместе, затем отдельно друг от друга, потом переходите обратно в планку. Делайте это упражнение на протяжении 30 секунд.
#6
Лягте на бок, обопритесь на предплечье, ноги согните в коленях, стопы сомкнуты. На вдохе поднимите таз вверх, при этом раскройте бедра. На выдохе опуститесь. Сделайте по 10 повторений в каждую сторону.
#7
Станьте в позу собаки мордой вниз. Ноги и руки прямые, копчиком тянитесь вверх. Согните локти и медленно отожмитесь в таком положении 8 раз.
#8
Станьте в боковую планку с опорой на прямую руку так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Когда вы зафиксируете корпус, правую руку заведите за голову. На выдохе сделайте скручивание корпусом, пытаясь дотянуться локтем до опорной руки. Сделайте 12 раз. Затем повторите в другую сторону.
#9
Во время приседания ногу отведите назад, заводя ее за опорную ногу. Не разгибая колени, проделайте то же движение с другой ногой. Это будет одним повторением. Сделайте 12 раз.
#10
Станьте в классическую планку на прямых руках. Спина прямая, поясница подкручена, а тело параллельно полу. Из этого положения опуститесь на предплечья, поочередно сгибая руки в локтях. Затем вернитесь в упор лежа, выпрямляя их. Повторите по 10 раз для каждой руки.
Теперь вы знаете отличный способ сжечь калории, развить свою силу и выносливость. Следуйте тренировочному плану, питайтесь правильно, и вам не придется долго томиться в ожидании результата.
