info@lunalife.ru

Тренировка с полотенцем

Давайте добавим разнообразия в домашние тренировки. Этот комплекс упражнений для всего тела подойдет всем любителям фитнеса. А главная его особенность в том, что он не только помогает похудеть, подкачать мышцы, но и делает их красивыми и женственными. Всё, что вам понадобится, — полотенце.
 

#1

тренировка с полотенцем training with a towel

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, спину держите прямой. Поднимите руки вверх, натянув полотенце. Поверните корпус вправо, одновременно опускайте руки. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону.
 

#2

тренировка с полотенцем training with a towel

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Сложите из полотенца прямоугольник и положите его под поясницу. Заведите руки за голову и начинайте делать скручивания. Повторите 20 раз.
 

#3

тренировка с полотенцем training with a towel

Делаем обычный велосипед, только поддерживаем голову натянутым полотенцем. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
 

#4

тренировка с полотенцем training with a towel

Станьте на четвереньки, носочками на полотенце, колени приподняты. Скользящим движением перейдите в планку, напрягая пресс. Постойте в таком положении 15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.
 

#5

тренировка с полотенцем training with a towel

Лягте на правый бок, вытяните правую руку, положив под ладонь полотенце. Обопритесь на левую руку и поднимите корпус. Делайте скользящее движение правой рукой. Повторите по 15 раз для каждой стороны.
 

#6

тренировка с полотенцем training with a towel

Займите положение, как в первом упражнении. Полотенце держите под коленями. Одновременно опускайте корпус и вытягивайте ноги. Повторите 12 раз.
 

#7

тренировка с полотенцем training with a towel

Станьте в планку на вытянутых прямых руках, полотенце положите под ноги. Согните левую ногу, затем подтяните правую ногу к левой так, чтобы колени касались левого локтя. Повторите это упражнение по 8 раз в каждую сторону.
 

источник: superfit.me