Сегодня первый день весны, но работу над спортивным телом никто не отменял. Рассказываем, как тренироваться дома, чтобы похудеть и заполучить стройное тело, пишет Superfit.
Как похудеть дома
#1 Мотивация
Абонемент в фитнес-клуб обязывает ходить на тренировки, так как на него нужно выделить часть семейного бюджета да еще и форму подходящую необходимо прикупить. Дома же всегда найдется тысяча дел помимо тренировки. Главная задача — сделать спорт полноценной частью режима дня.
#2 Безопасность
Чтобы тренировки без присмотра специалиста приносили пользу и были эффективны, важно правильно определить уровень своей физической подготовки и состояние здоровья. Нужно соблюдать технику выполнения всех упражнений и правильно дышать. Обязательно проследите, как реагирует ваш организм на те или иные тренировки. Идеальным вариантом будут разнообразные онлайн-программы, где тренер работает с вами дистанционно.
#3 Правильный выбор
Чтобы не потерять интерес к тренировкам спустя неделю, необходимо выбрать такой вид спорта, который будет приносить удовольствие. Красивое тело можно сделать не только с помощью фитнеса. Танцы, йога, пилатес, зумба и другая активность отлично справятся с этой задачей.
#4 Оборудование
Неплохо прикупить домой гантели, утяжелители, фитбол, ленточный эспандер, скакалку. С такой экипировкой домашние тренировки будут гораздо эффективнее. Также пригодится мебель (стул, диван, тумбочка), когда дело дойдет до упражнений, где нужно любое возвышение.
#5 Спортивная форма
Несмотря на то, что вы занимаетесь дома, об этом тоже следует побеспокоиться. Многие упражнения не предназначены для выполнения босиком, поэтому позаботьтесь об удобной паре кроссовок. Растянутые футболки и старые спортивные штаны также не подойдут, так как одежда должна не сползать и быть комфортной.
#6 Регулярность
Лучше каждый день заниматься по 30 минут, чем раз в 2 недели изнемогать, пытаясь наверстать упущенное. Без регулярных тренировок вы будете топтаться на месте и, скорее всего, забросите спорт, не дождавшись результата.
#7 Постепенный прогресс
Если вы в спорте новичок, то не нужно хвататься за интенсивные тренировки, требующие хорошей физической подготовки. Первое, что нужно сделать, — освоить технику выполнения, научиться делать базовые упражнения. Тело само подскажет, когда оно будет готово к большим нагрузкам.
#8 Обучение
Если вы работаете на результат, то обязательно смотрите видео с разборами упражнений, читайте тематические блоги и статьи, оттачивайте упражнения перед зеркалом.
Главное условие результативных домашних тренировок — правильное питание. Если вы не измените свой рацион, то вам не удастся заметно похудеть и подтянуть тело.
