Осиная талия — мечта каждой барышни. К сожалению, не каждая может похвастаться плоским животиком и пленительными изгибами, ведь именно в области талии так любит откладываться злополучный жир, стоит лишь немного поправиться. Так почему же так сложно заполучить фигуру мечты?
Чаще всего, стремясь к фигуре «песочные часы», большинство тратит силы и время, качая совершенно не ту группу мышц. Невозможно убрать лишние отложения на талии избирательно. Сильные тазобедренные и плечевые суставы визуально сужают талию, формируя такую пленительную фигуру. К тому же хороший тонус мышц в этой области повысит эффективность любой тренировки и сделает ваше тело сильным и выносливым.
Мы подготовили для вас потрясающий комплекс упражнений, который способен преобразить ваше тело до неузнаваемости. Программа состоит из 3 частей, у каждой свое уникальное предназначение. Выполняйте этот комплекс 3 раза в неделю, и вы непременно обретете ту самую желанную фигуру!
# Идеальная техника
Выполняйте каждое движение медленно и вдумчиво. Вам необходимо сделать всего по 1 повтору каждого упражнения. Проделав все 3, повторите такой комплекс еще 2 раза.
1 Обратное приседание на одной ноге
Встаньте спиной к скамье или стулу, руки вытяните вперед, правую ногу слегка приподнимите. Сделайте присед на опору, медленно отводя таз назад. Вернитесь в исходное положение.
Если на одной ноге сложно, поставьте вторую на пол. Главное в этом упражнении — сама негативная фаза, то есть присед. Повтори то же самое для левой ноги.
2 Обратное подтягивание
Ухватитесь за перекладину обратным хватом. Исходное положение во время такого подтягивания в наивысшей точке. Подпрыгнув в верхнюю точку, опускайтесь вниз как можно медленнее, чувствуя мышцы спины. Отпустите турник, когда руки полностью распрямятся.
3 Обратное отжимание
Примите упор лежа, руки на ширине плеч. Тело ровное, как струна. Сгибая руки, медленно опуститесь вниз, напрягая мышцы пресса. Это и будет 1 повтор. Выполняйте упражнение вдумчиво, и главное — не прогибайте поясницу.
# Подстегните метаболизм
На каждое упражнение необходимо потратить 45 секунд. Выполните столько повторений, сколько получится за такой временной промежуток. Между упражнениями сделайте перерыв в 15 секунд. Закончив все 3, повторите такой комплекс еще 2 раза.
1 Ягодичный мостик на одной ноге
Сядьте на пол у скамьи, уложив на нее руки и плечи. Поднимите согнутую под углом ногу, другой упритесь в пол. Поднимите таз до параллели корпуса с полом, при этом напрягайте ягодичные мышцы.
Задержитесь в таком положении на 1–2 секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. В течение следующих 45 секунд сделайте максимальное количество повторов. То же проделайте для второй ноги.
2 Упражнение «скалолаз»
Исходное положение на четвереньках, спина прямая, колени не касаются пола. Одновременно шагните вперед левой ногой и правой рукой, затем правой ногой и левой рукой. Чередуйте стороны, словно пытаетесь взобраться на вершину.
3 Австралийское подтягивание
Для выполнения такого упражнения вам понадобится низкая перекладина. Ухватитесь за нее прямым хватом, ноги согнуты в коленях под прямым углом, тело вытянуто в прямую линию.
Подтянитесь грудью к перекладине, сгибая руки. Задержитесь в таком положении и отведите таз назад, словно пытаетесь сесть. Вернитесь в исходное положение, совершая движения в обратном порядке.
# Сожгите максимум калорий
Сделайте как можно больше повторов за 20 секунд в первом упражнении, отдохните 10 секунд, затем проделайте то же со вторым. Чередуйте упражнения на протяжении 6 минут.
1 Упражнение «конькобежец»
Встаньте прямо, ноги на ширине таза, руки по швам. Слегка согните колени, прыгните влево, приземляясь на левую ногу. Руками замахнитесь в сторону ведущей ноги. Правая нога согнута в колене и слегка заведена за левую.
Таким же образом прыгните вправо. Чередуйте конечности на протяжении 20 секунд.
2 Паучьи выпады
Исходное положение — планка на прямых руках. Шагните левой ногой к мизинцу той же руки. Пресс напряжен. Задержитесь в таком положении на 1–2 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же действие противоположной ногой. Продолжайте чередовать на протяжении 20 секунд.
Усердно выполняя этот комплекс упражнений, совсем скоро вы станете счастливой обладательницей тонкой талии и упругих бедер.
источник: superfit.me
