Боли в спине чаще всего возникают из-за сидячей работы, малоподвижного образа жизни, неправильной осанки и физических нагрузок. Это не только доставляет массу неприятных ощущений, но и мешает полноценно тренироваться.
Дискомфорт и напряжение в области позвоночника сигнализирует о том, что мышцы корпуса не справляются с нагрузкой и нуждаются в укреплении. Лучшее лекарство в таком случае — горячие ванны, расслабляющие массажи и восстанавливающие упражнения.
#1 Мост
![Упражнения при болях в спине 7 exercises pain back упражнения при болях в спине мост bridge](https://lunalife.ru/wp-content/uploads/2017/11/exercises_pain_back_1.jpg)
Лягте на спину, согните колени, ступни поставьте на ширину плеч, руки расслабьте. Поднимите таз и корпус так, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, напрягая ягодицы.
Затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
#2 Лук
![Упражнения при болях в спине 8 exercises pain back упражнения при болях в спине лук](https://lunalife.ru/wp-content/uploads/2017/11/exercises_pain_back_2.jpg)
Лягте на живот, согните ноги в коленях и возьмитесь руками за щиколотки. Прогнитесь и попытайтесь оторвать ноги от пола. Делайте медленные и плавные перекаты на животе назад и вперед. Это упражнение укрепляет мышцы спины, раскрывает грудную клетку.
#3 Боковая планка
![Упражнения при болях в спине 9 exercises pain back упражнения при болях в спине Боковая планка](https://lunalife.ru/wp-content/uploads/2017/11/exercises_pain_back_3.jpg)
Лягте на правый бок, вытянувшись в прямую линию от головы до ног. Обопритесь на предплечье, локоть должен находиться под плечом. Напрягая пресс, оторвите бедра от пола. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, повторите для каждой стороны.
Чтобы усложнить упражнение, опорную руку можно выпрямить.
#4 Перекаты на спине
![Упражнения при болях в спине 10 exercises pain back упражнения при болях в спине Перекаты на спине](https://lunalife.ru/wp-content/uploads/2017/11/exercises_pain_back_4.jpg)
Сядьте на пол, согните колени, подтяните их к корпусу и обхватите руками. Подбородок должен касаться груди. Округлите спину и сделайте перекат, затем вернитесь в исходное положение. Держите тело в балансе, пытайтесь не касаться пола головой и стопами при выполнении упражнения.
Сделайте 10 перекатов. На последнем счете задержитесь на 5 секунд в стойке, как на картинке.
#5 Выпады
![Упражнения при болях в спине 11 exercises pain back упражнения при болях в спине Выпады](https://lunalife.ru/wp-content/uploads/2017/11/exercises_pain_back_5.jpg)
Выпады улучшают координацию, что немаловажно при беге, ходьбе и занятиях спортом. Станьте прямо, напрягите пресс, руки положите на бедра. Сделайте шаг вперед, вытяните руки вверх и потянитесь за ними, а затем вернитесь в исходное положение. Спину обязательно держите прямой.
Повторите по 10 раз для каждой ноги.
Этот комплекс упражнений для укрепления спины развивает гибкость, укрепляет мышцы и помогает исправить осанку. Прислушивайтесь к своему телу, ведь главное — не навредить. Если какое-либо из упражнений вызывает сильную боль, обязательно обратитесь к врачу.
источник: superfit.me