info@lunalife.ru

Упражнения при болях в спине

Боли в спине чаще всего возникают из-за сидячей работы, малоподвижного образа жизни, неправильной осанки и физических нагрузок. Это не только доставляет массу неприятных ощущений, но и мешает полноценно тренироваться.
 

Дискомфорт и напряжение в области позвоночника сигнализирует о том, что мышцы корпуса не справляются с нагрузкой и нуждаются в укреплении. Лучшее лекарство в таком случае — горячие ванны, расслабляющие массажи и восстанавливающие упражнения.
 

#1 Мост

exercises pain back упражнения при болях в спине мост bridge

Лягте на спину, согните колени, ступни поставьте на ширину плеч, руки расслабьте. Поднимите таз и корпус так, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, напрягая ягодицы.
 

Затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
 

#2 Лук

exercises pain back упражнения при болях в спине лук

Лягте на живот, согните ноги в коленях и возьмитесь руками за щиколотки. Прогнитесь и попытайтесь оторвать ноги от пола. Делайте медленные и плавные перекаты на животе назад и вперед. Это упражнение укрепляет мышцы спины, раскрывает грудную клетку.
 

#3 Боковая планка

exercises pain back упражнения при болях в спине Боковая планка

Лягте на правый бок, вытянувшись в прямую линию от головы до ног. Обопритесь на предплечье, локоть должен находиться под плечом. Напрягая пресс, оторвите бедра от пола. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, повторите для каждой стороны.
 

Чтобы усложнить упражнение, опорную руку можно выпрямить.
 

#4 Перекаты на спине

exercises pain back упражнения при болях в спине Перекаты на спине

Сядьте на пол, согните колени, подтяните их к корпусу и обхватите руками. Подбородок должен касаться груди. Округлите спину и сделайте перекат, затем вернитесь в исходное положение. Держите тело в балансе, пытайтесь не касаться пола головой и стопами при выполнении упражнения.
 

Сделайте 10 перекатов. На последнем счете задержитесь на 5 секунд в стойке, как на картинке.
 

#5 Выпады

exercises pain back упражнения при болях в спине Выпады

Выпады улучшают координацию, что немаловажно при беге, ходьбе и занятиях спортом. Станьте прямо, напрягите пресс, руки положите на бедра. Сделайте шаг вперед, вытяните руки вверх и потянитесь за ними, а затем вернитесь в исходное положение. Спину обязательно держите прямой.
 

Повторите по 10 раз для каждой ноги.
 

Этот комплекс упражнений для укрепления спины развивает гибкость, укрепляет мышцы и помогает исправить осанку. Прислушивайтесь к своему телу, ведь главное — не навредить. Если какое-либо из упражнений вызывает сильную боль, обязательно обратитесь к врачу.
 

источник: superfit.me