С первым холодком мы начинаем есть чаще и больше. Физическая активность снижается, а вес увеличивается. Если хотите быть в хорошей форме круглый год, возьмите на заметку несколько простых советов.
#1 Ешьте рыбу
Осенью и зимой, когда световой день уменьшается, получить суточную норму витамина D на солнце становится невозможно. Недостаток этого важного элемента вызывает эмоциональное переедание. Поэтому человек набирает лишние килограммы именно в этот период. В зимнее время источником витамина D остается морская рыба, поэтому она обязательно должна быть в рационе.
#2 Полюбите смузи
Когда человек ест жирную пищу, он не получает ничего, кроме минутного удовольствия и тяжести в животе. Запасы энергии отлично восполняет смузи. Этот напиток богат антиоксидантами и сложными углеводами, поэтому он в два счета справляется с чувством голода. Готовится он довольно быстро и просто, а разнообразие вкусов не может не радовать.
#3 Покупайте овощи
Зима — пора тотальной нехватки витаминов. Не спешите к полкам с пластмассовыми огурцами и помидорами. Берите сезонные тыкву, болгарский перец и морковь. Их можно включать в рацион в запеченном и сыром виде. Полюбите брокколи, в ней много бета-каротина, антиоксидантов, полифенолов.
К тому же столько вкуснейших рецептов можно попробовать! И конечно же, не забывайте о бобовых. Добавляя чечевицу, горох, нут и фасоль в супы и салаты, вы обогащаете организм белком и витаминами группы В.
#4 Завтрак
Первый прием пищи должен состоять из сложных углеводов, растительного или животного белка. Это могут быть смузи с овсяными хлопьями, каша с кусочками фруктов или сухофруктов, цельнозерновой тост с яйцом, нежирной рыбой, мягким сыром. В качестве второго завтрака можно взять любой фрукт, орехи, натуральный йогурт.
#5 Обед
Забудьте о перекусах в спешке. Обед должен быть полноценным. Его энергетическая ценность должна составлять 400–500 ккал. Избегайте полуфабрикатов. Старайтесь, чтобы ваше блюдо включало 50% овощей.
#6 Ужин
Полезный ужин — это 50% некрахмалистых овощей, 25% белка и 20% цельнозерновых продуктов или бобовых. Прекрасный вариант зимнего ужина — супы-пюре, подойдет и нежирная рыба с салатом.
Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна. Можно выпить стакан кефира или йогурта, съесть запеченное яблоко.
Эти здоровые привычки помогут вам держать вес под контролем.
источник: superfit.me
