Кайла Итсинес: комплекс упражнений "пляжное тело"

Кайла Итсинес — является одним из самых популярных тренеров в Instagram*. За Кайлой следят более 10 миллионов подписчиков. Эта девушка изо дня в день помогает женщинам со всего мира обрести фигуру мечты. Lunalife.ru делится самыми эффективными упражнениями Кайлы.

Если в спорте вы новичок, начните с одного подхода, но обязательно следите за техникой. Когда будете чувствовать себя уверенно, постепенно увеличивайте нагрузку.

Тренировка с Кайлой Итсинес

#1 Подъемы корпуса

Kayla Itsines Кайла Итсинес: комплекс упражнений подъем корпуса

Лягте на коврик. Ноги выпрямите, руки заведите за голову. Поднимите корпус за счет пресса. В верхней точке сделайте скручивание и заведите левую руку за правую ногу. Повторите ту же комбинацию движений для правой стороны. Не напрягайте шею и поясницу.

Количество повторений: 12 для каждой стороны

#2 Динамика в планке

Kayla Itsines Кайла Итсинес: комплекс упражнений Динамика в планке

Станьте в планку на прямых руках. Поясница не провисает, а таз подкручен. Ладони строго под плечами. Прыжком поставьте ноги к рукам, а затем вернитесь в исходное положение. Старайтесь корпус держать прямо.

Количество повторений: 15

#3 Отжимания

Kayla Itsines Кайла Итсинес: комплекс упражнений Отжимания

Станьте в упор лежа. Стопы вместе, спина прямая, тело образует одну линию. Согните руки в локтях и опустите корпус максимально низко. Локти прижимайте к телу. Затем выйдите из отжимания в исходное положение. Старайтесь поднимать себя за счет силы рук, не нагружая поясницу. Если не получается, то отжимайтесь с коленей.

Количество повторений: 10

#4 Выпады

Kayla Itsines Кайла Итсинес: комплекс упражнений Выпады

Сделайте широкий шаг вперед. Спину держите прямой, руки для удобства поставьте на пояс. Сделайте выпад. Следите за тем, чтобы колено не выходило за носок.

Количество повторений: 12 для каждой стороны

#5 Выпады с подъемом ноги