В настоящее время, питание для спорта представлено обилием различных добавок и растворов, которые способствуют улучшению состояния здоровья спортсмена. Одним из таковых является изотоник. Он появился не так давно, но уже успел зарекомендовать себя.
Такое спортивное питание подходит для тех, кто проводит длительные и изматывающие тренировки. Чтобы самочувствие спортсмена при активных физических нагрузках, например беге, не ухудшилось, важно поддерживать водно-солевой баланс, пишет Fiteria.ru. Поэтому, если вы занимаетесь спортом, рекомендуем научиться готовить изотоник для бега своими руками.
Изотонический напиток с содержанием углеводов и электролитов используют для повышения выносливости. Тем, кто занимается около часа, они не понадобятся. А спортсменам, которые выполняют тяжелые физические нагрузки – напитки просто необходимы. Это отличный способ подготовить свой организм, так как при повышении температуры тела появляется риск серьезных нарушений.
Что такое изотоник
Изотоником принято считать водяную смесь, которая состоит из электролитов. Последних в составе столько же, сколько и в организме человека. С точки зрения медицины главная задача изотоника – поддерживать постоянный состав крови, исключая повышение диуреза. Другими словами, после его употребления человек меньше будет хотеть в туалет, чем от употребления других жидкостей.
Смесь состоит из следующих компонентов:
- Натриевые, калиевые и магниевые соли – являются электролитами тела, поддерживающими работу мышц и нервов. В природе они существует в виде минералов, которые увлажняют организм и выводят мочевину и аммиак.
- Полимеры глюкозы – насыщают сладостью, составляют до 8 % всего объема.
- Витаминные комплексы – выполняют кроветворную функцию.
- Вкусовые и ароматические наполнители – улучшают вкус раствора.
Если вы делаете изотоник самостоятельно, то рекомендуем отдавать предпочтение добавкам естественного происхождения – использовать натуральный сок. Обычно изотоник можно встретить в готовом и сухом виде. В последнем варианте порошок придется разводить до требуемой консистенции.
Зачем нужны изотоники
Их употребление необходимо, чтобы:
- стабилизировать уровень необходимых микроэлементов и жидкости;
- энергетически подпитывать организм;
- поддерживать вязкость крови.
Ингредиенты изотонического спортивного напитка
Такой напиток содержит соли и сахар, аналогичные тем, что находятся в организме человека (от 6 до 8% углеводов).
Рецепты изотоников
Вряд ли получится подобрать точную формулу готового изотоника. Но можно приготовить альтернативу спортивному напитку из натуральных ингредиентов и получить свежее и полезное питье.
#1 Цитрусовый
Чтобы приготовить изотонический цитрусовый напиток, потребуются:
- 20 грамм сахара (его можно заменить медом);
- 30 мл сока любого цитруса (если нравится, можно использовать свежевыжатый);
- щепотка соли;
- 2 стакана воды.
Подогрейте жидкость до комнатной температуры, а после добавьте в нее сахар или мед. Последний должен хорошо раствориться. В полученный напиток нужно добавить соль и медленно влить цитрусовый сок.
#2 Клюквенный
Из ингредиентов понадобятся:
- сок клюквы – 500 мл;
- вода – 750 мл;
- соль – пол чайной ложки;
- кленовый сироп – 2 ст. ложки;
- звездочка аниса (по желанию) – 1 шт.
Все смешать, дай настояться 60 минут, охладить.
#3 С чиа
Для приготовления сначала необходимо подогреть воду. Затем добавить в нее три столовые ложки семян чиа и помешивать пока последние не набухнут. Перелейте питье в банку и накройте крышкой. Убрать в холодильник на ночь, а утром в полученную смесь добавьте 250 мл сока и хорошо все перемешайте.
#4 С регидроном
Смешайте в шейкере или спортивной бутылке:
- регидрон – 1/3 ч.л;
- фруктоза – 2 ч.л;
- аскорбиновая кислота (порошок) – 2,5 г;
- вода – 1 литр.
#5 С кокосовым молоком
Все ингредиенты смешайте в блендере:
- кокосовое молоко – 400 мл;
- свежевыжатый лаймовый сок – 1,5 ст.л.;
- кокосовое масло – ½ ст.л.;
- свежевыжатый сок лимона – 1 ст.л.;
- финики – 2 шт.;
- соль – ½ ч.л.
#6 Мохито
Смешайте сахар (1 ч.л) и мяту (4-5 листьев), стараясь не сломать ее листья. Добавьте яблочный сок (150 мл), воду (330 мл) и лаймовый сок (20 мл). Встряхните получившийся напиток и охлади его.
Этот натуральный изотоник содержит достаточное количество углеводов в отличие от купленных в магазине спортивных напитков.
#7 Из лимона и имбиря
Добавьте пару тонких ломтиков имбиря в большую емкость с кипяченой водой (450 мл) и дайте ей настояться. Затем удалите кусочки имбиря и выдавите лимон, а после перемешайте с медом (3 ч.л). Перед тем, как наливать напиток в бутылку, требуется охладить напиток в холодильнике.
Как правильно пить изотоник
Все полезные вещества, которые содержатся в напитках для бега, попадают в кровь только после того, как пройдут пищеварительную систему. Поэтому лучше их пить за полчаса или час до выхода на пробежку. Изотоник для бега, приготовленный своими руками подарит силы и бодрость.
