Женщины с красивой осанкой сразу бросаются в глаза: плечи расправлены, живот не обвисает, достоинства фигуры подчеркнуты, а походка изящная. А вот при сутулости процент привлекательности резко снижается, в какое бы шикарное платье барышня не была облачена.
Казалось бы, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью: ухудшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, сказывается это и на функционировании пищеварения.
Приобретенную сутулость можно исправить с помощью гимнастики и укрепления мышц спины. Представляем базовые упражнения, которые помогут держать осанку.
#1 Проверяем состояние позвоночника
Проведем простой тест. Встаньте возле стены, прижмитесь к поверхности так, чтобы ее касались пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. Если вы можете простоять в таком положении хотя бы минуту, значит для здоровья спины вам достаточно делать специальную гимнастику.
В случае возникновения боли или дискомфорта, лучше проконсультироваться у специалиста. Врач подберет специальное лечение и процедуры для выпрямления позвоночника.
#2 Прогибы у стены
Легкое упражнение, которое подходит даже для людей в возрасте. Станьте лицом к стене, отойдите от нее на большой шаг, обопритесь руками и сделайте медленный прогиб. Аккуратно тянитесь, раскрывая лопатки.
#3 Собака мордой вниз
Чтобы немного усложнить задачу, станьте в позу «собака мордой вниз». Станьте на четвереньки, ладони на ширине плеч, колени — на ширине бедер. Переместитесь на носки, поднимите таз вверх. Тяните пятки к коврику, но не становитесь на них. Опустите голову вниз. Теперь старайтесь тянуться корпусом к ногам. Держите спину прямой. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
#4 Лодочка
Это упражнение устраняет не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на живот, руки вытяните перед собой, напрягите ноги, прогнитесь в пояснице и приподнимите ладони и ступни. Зафиксируйте такое положение на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию.
#5 Прогибы стоя на коленях
Станьте на колени, возьмитесь руками за стопы. Прогнитесь в пояснице и начинайте тянуться. Начните со сведения лопаток, потом прогнитесь сильнее, опустите руки ниже.
#6 Кошка
Усложненный вариант упражнения классической «кошки». Выполняем волнообразное движение корпусом. Сначала прогните грудной отдел, затем перенесите корпус немного вперед и прогнитесь в пояснице, поднимая грудь. Вернитесь в исходное положение, проделывая то же самое.
Чаще всего люди сутулятся, потому что они просто забывают держать спину прямо. Тело нужно приучить к правильной позе. Для этого следите за тем, как вы сидите, ходите, выполняете физическую работу. Также следует выбирать удобную обувь, правильно обустроить рабочее место и спать на ортопедическом матрасе. Так сформируется привычка держать спину в правильной позе.
источник: superfit.me
