При составлении своего рациона люди часто учитывают только 3 полноценных приема пищи и забывают о перекусах. А они необходимы организму, чтобы не морить себя голодом. Доказано, что плотные завтраки, обеды и ужины, которых хватает на весь день, замедляют метаболизм, ведь организму нужно переваривать сразу обильное количество пищи, сообщает Superfit.
Мы рекомендуем есть 5 раз в день небольшими порциями. Кофе и маффин на второй завтрак — не лучший выбор. Между основными приемами пищи энергией вас обеспечат яблоко или горсть орехов. Слишком банально? Тогда держите подборку здоровых перекусов.
Полезные перекусы
#1 Брускетта со сливой
Смешайте 2 ст. л. рикотты со щепоткой молотого мускатного ореха. Возьмите пшеничный тост и выложите на него сыр и ломтики сливы. Сбрызните мёдом. С начинкой можно экспериментировать, добавляя разные фрукты.
#2 Овощи и зелень
Просто есть сырые овощи — скучно. Сделать перекус пряным поможет хумус или приправы (смесь перцев), в которые можно макать ломтики огурцов, морковь, перец.
#3 Смесь орехов и сухофруктов
Прекрасно заменяет сладости и насыщает. Смешайте сушеную вишню, миндаль и кусочки горького шоколада. Также подойдет сочетание любых орехов с курагой и черносливом.
#4 Фрукты с арахисовой пастой
Нарежьте ломтиками грушу, яблоко, банан и намажьте их арахисовой пастой. Очень интересное сочетание. Также можно сделать бутерброд, добавив еще хлебец.
#5 Авокадо с творогом
Прекрасное сочетание белка и качественных жирных кислот идеально подходит для перекуса, особенно если завтрак был легким. Возьмите лаваш, выложите на него творог и нарезанный ломтиками авокадо, сверните рулетиком.
#6 Фруктовые чипсы
За просмотром фильма это станет отличной альтернативой обычным чипсам. Да и на протяжении дня этот перекус отлично насыщает. Яблочные, кокосовые, грушевые и банановые снеки можно не только купить, но и приготовить дома.
#7 Зерновой батончик
Возьмите овсяные хлопья, смешайте их с орехами, семечками и сухофруктами на свой вкус. Затем залейте жидким мёдом. Выложите смесь на застеленный бумагой противень и разровняйте. Выпекайте в духовке 20 минут при температуре 180 градусов. Затем остудите и разрежьте готовый продукт на порционные батончики.
#8 Зерновой хлебец с лососем
Тост намажьте мягким творожным сыром, сверху выложите кусочки лосося и сбрызните лимонным соком.
Как видите, вариантов уйма! Главное, подключить фантазию и сразу вычеркнуть всё вредное!
