Пока тренирующиеся в спортклубах спорят, какие тренировки для пресса самые эффективные, ученые уже давно провели исследование на эту тему. Выяснилось, что существуют упражнения, которые прорабатывают мышцы намного эффективнее, чем обычные скручивания.
Исследователи из университета Сан-Диего утверждают, что самым действенным упражнением для прямой мышцы живота является «Велосипед». К тому же, если вы хотите обрести красивый пресс, тренировка должна быть разнообразной. Также не стоит забывать о жиросжигающих упражнениях и правильном питании. Тогда у вас всё получится!
Старайтесь выполнять упражнения осмысленно, не торопитесь, почувствуйте, как работает каждая мышца. Делайте каждое упражнение до упора. Но помните, что лучше сделать меньше и качественно, чем много и как попало.
#1 «Велосипед»
Лягте на спину. Приподнимите верхнюю часть корпуса, положите руки за голову, затем оторвите ровные ноги от пола. Выполняйте поочередное подтягивание коленей к локтям. После выполнения упражнения подтяните ноги по очереди к себе и потяните их руками.
#2 Планка «Человек-паук»
Станьте в обычную планку. Одну ногу согните и подтяните как можно ближе к локтю. Верните ее в исходную позицию. Затем повторите для другой ноги. Можно упростить упражнение: просто согнуть ногу, поднять ее и держать на одном уровне с трицепсом.
#3 Скручивания стоя на одной ноге
Поставьте ноги на ширину плеч, возьмите гантель в руки. Сделайте упор на правую ногу, левую, согнутую в колене, поднимите и скрутитесь в левую сторону, заведя гантель за бедро. Затем смените ноги и повторите упражнение для другой стороны.
#4 Скручивания сидя
Сядьте, согните ноги в коленях и сделайте упор ступнями в пол. Возьмите в руки гантель и поворачивайте корпус в строну, одновременно отводя руки.
#5 Скручивания с поднятыми ногами
Лягте на пол, поднимите ноги, согнутые в коленях. Оторвите корпус от пола и тянитесь прямыми руками к середине колена. Задержитесь в таком положении как можно дольше.
Начните совершенствоваться прямо сегодня. Сохраните комплекс упражнений себе и занимайтесь через день. Спустя месяц вы увидите первые результаты и можете менять программу тренировок, чтобы мышцы не привыкали.
источник: superfit.me
